El síndrome del ovario poliquístico es un trastorno hormonal común en mujeres que se caracteriza por la presencia de múltiples quistes pequeños en los ovarios, así como una variedad de síntomas causados por desequilibrios hormonales.
El Doctor Mauricio González, médico internista y especialista en obesidad en la ciudad de Nueva York, recomienda tres tipos de ejercicio que, según han desmotrado estudios científicos, pueden mejorar la sintomatología de este síndrome tan común entre mujeres.
Ejercicios que alivian los síntomas
Como bien explica el Dr. Mau, así se le conoce en su canal de Instagram, el SOP (Síndrome de Ovario Poliquísticos) provoca cambios hormonales, resistencia a la insulina y otros problemas relacionados. Todo esto puede hacer que las mujeres que padecen este síndrome tengan problemas de control del peso, así como otros síntomas incómodos con los que resula difícil lidiar.
Por suerte, la ciencia ha descubierto que hay algunos tipos de ejercicio que resultan más beneficiosos para las mujeres que padecen este síndrome que otros. Te contamos cuáles son y por qué pueden beneficiarte.
Correr a paso estable 45 minutos
El doctor Mau nos explica que, como demuestran diversos estudios científicos, correr (incluso a un ritmo moderado) a paso estable durante unos 45 minutos puede ser muy beneficioso para el control metabólico en pacientes con ovario poliquístico.
Este tipo de ejercicio es especialmente beneficioso para personas con este síndrome por lo siguiente:
- Mejora la sensibilidad a la insulina. El ejercicio regular puede mejorar la sensibilidad a la insulina, algo especialmente importante para mujeres con este síndrome.
- Regulación hormonal. Este tipo de ejercicio puede reducir los niveles de andrógenos (hormonas masculinas) en las mujeres con SOP, contribuyendo a la mejora de algunos síntomas de este síndrome, como el exceso de vello o el acné.
- Reducción del estrés. Correr libera endorfinas, que pueden contribuir a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, algo especialmente importante en pacientes con SOP.
Ejercicio de resistencia
El siguiente tipo de ejercicio que recomienda el doctor Mau es el de resistencia. En este aspecto servirá cualquier tipo de ejercicio, con pesas, ligas o incluso usando tu propio peso. Este tipo de movimientos incrementan la masa muscular y mejoran considerablemente los síntomas del SOP.
Los beneficios más importantes en este sentido son los siguientes:
- Aumento de la masa muscular. Al incrementar la masa muscular, aumenta el metabolismo en reposo, lo que puede facilitar la pérdida de peso y su control.
- Reducción de la grasa corporal. Este tipo de ejercicio, combinado con el ejercicio cardiovascular, puede ayudar a reducir la grasa corporal, algo muy beneficioso para la regulación hormonal.
- Fortalecimiento de los huesos. Los ejercicios de resistencia pueden ayudar a fortalecer los huesos, lo cual es importante para la prevención de la osteoporosis, especialmente en mujeres.
- Mejora del ciclo menstrual. La reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular puede contribuir a regular los ciclos menstruales, mejorando la ovulación.
Yoga
Por último, el doctor Mau recomienda a las mujeres con SOP que practiquen yoga. Este ejercicio es especialmente beneficioso para el control del peso y del estrés, dos puntos clave en este síndrome.
Algunos de sus principales beneficios para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico son los siguientes:
- Reducción del estrés y la ansiedad. Las mujeres con SOP suelen experimentar picos de estrés y ansiedad debido a los desajustes hormonales que sufren. De ahí que el yoga, conocido por su capacidad de reducir el estrés, sea particularmente útil en estos casos.
- Control del peso. Aunque el yoga no quema tantas calorías como otros ejercicios de esta lista, puede ayudar a controlar el peso al reducir el estrés, lo cual puede, a su vez, mejorar la relación con la comida.
- Mejora la calidad del sueño. Las personas que practican yoga pueden experimentar una mejora en la calidad del sueño debido a sus efectos positivos sobre los niveles de estrés. Esto es clave para las pacientes con SOP, dado que un buen descanso es esencial para el control del peso.