El mejor estiramiento del mundo según los expertos y por qué lo deberías hacer para fortalecer los músculos y no perder movilidad

Mantenernos activos es una de las claves, junto con una buena alimentación y el descanso adecuado, para llevar una vida sana y equilibrada. La actividad física nos ayuda a mantener un buen estado de salud y facilita un envejecimiento más saludable. 

A medida que nos vamos haciendo mayores, perdemos fuerza, rango de movimiento y elasticidad muscular, por lo que puede aparecer una mayor rigidez y aumentar el riesgo de lesiones.

Para combatir estos efectos, una de las mejores estrategias es el estiramiento dinámico, mediante ejercicios como el conocido como "el mejor estiramiento del mundo".

Estirarse, la mejor estrategia

Los estiramientos dinámicos, que implican mover el cuerpo a través de diferentes rangos de movimiento, son mucho más efectivos que el estiramiento estático para mejorar el rendimiento físico y mantener la movilidad a lo largo de los años.

De hecho, un estudio publicado en Applied Sciences ha demostrado que los estiramientos dinámicos benefician actividades que requieren potencia explosiva, como correr o saltar, y también contribuyen a un envejecimiento saludable.

Uno de los mejores ejercicios de estiramiento dinámico es el "World’s Greatest Stretch" (el mejor estiramiento del mundo). Este ejercicio mejora la movilidad articular, fortalece los músculos estabilizadores y estimula la circulación sanguínea.

Por esa razón, es en una opción ideal tanto para deportistas como para personas que desean mantenerse activas y ágiles, y en especial a medida que van cumpliendo años. 

te alarga la vida 

Los beneficios de este estiramiento no se limitan al ámbito deportivo. Según expertos en fitness, incluir movimientos dinámicos en la rutina diaria puede ayudar a mantener el cuerpo joven y saludable y, en definitiva, hacernos vivir más. Con este ejercicio es fácil incorporarlos a tu actividad diaria.

Para aprovechar al máximo sus beneficios, se recomienda realizar este estiramiento dinámico antes de cualquier actividad física o como parte de una rutina diaria de movilidad. 

¿Por qué funciona?

Hay una razón científica que explica la efectividad de este estiramiento. Y es que al realizarlo, ponemos en marcha una serie de músculos y provocamos una serie de impactos positivos en nuestro organismo. En concreto, nos referimos a estos efectos:

• Aumenta la temperatura muscular y la extensibilidad de los tejidos, lo que reduce la rigidez y mejora el movimiento.
• Estimula la circulación sanguínea, lo que facilita la recuperación muscular y reduce la inflamación.
• Mejora la estabilidad y el control del cuerpo, ya que activa los músculos estabilizadores y la conciencia corporal o propiocepción.
• Favorece la salud articular, puesto que promueve la producción de líquido sinovial, necesario para lubricar y proteger el cartílago.

RECOMENDADO POR EXPERTOS

El "World’s Greatest Stretch" (el mejor estiramiento del mundo) es un ejercicio muy completo que mejora la movilidad articular, fortalece los músculos estabilizadores y estimula la circulación sanguínea.

Por eso mismo lo recomiendan fisioterapeutas, entrenadores personales y atletas debido a sus beneficios para la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones. Sin ir más lejos, la National Academy of Sports Medicine (NASM) y el American Council on Exercise (ACE) lo incluyen en sus programas de movilidad. 

Cómo hacer el mejor estiramiento del mundo

Llegados a este punto, seguro que quieres integrar este ejercicio a tu rutina. Para realizar el mejor estiramiento del mundo, hay que seguir estos pasos. 

1. Posición inicial: Comienza en una posición de plancha alta como si fueras a hacer una flexión, con los brazos extendidos y las manos justo encima de los hombros.
2. Paso adelante: Lleva un pie hacia adelante, colocándolo al lado de tu mano (como en una estocada profunda). 
3. Rotación de torso: Cuando la mano está bien situada junto a la pierna, iniciamos el movimiento de rotación del torso. Primero pasamos el brazo por debajo del contrario y luego lo levantamos hacia el techo, abriendo bien el pecho y fijando la mirada en la mano elevada. 
4. Regreso y cambio: Baja la mano nuevamente al suelo, retrocede a la posición de plancha y repite con la otra pierna.

En concreto, gracias a este ejercicio se activan varios músculos de nuestro cuerpo: 

• Caderas y flexores: gracias a la estocada profunda que realizamos para mover la pierna hacia delante.
• Espalda y hombros: al realizar la rotación y la apertura de pecho.
• Isquiotibiales y pantorrillas: por la posición y el movimiento de la pierna trasera.

Este estiramiento es ampliamente utilizado por atletas como parte del calentamiento o la rutina de movilidad, precisamente por sus beneficios. Por esa misma razón, es uno de los más recomendados para integrar en nuestra actividad cotidiana si queremos mantenernos sanos y activos.

sencillo y eficaz

Tanto la investigación científica como la experiencia de entrenadores coinciden: el estiramiento dinámico es muy efectivo para mejorar el rendimiento deportivo y mantener un cuerpo saludable a lo largo del tiempo. 

El ejercicio permite trabajar diferentes grupos musculares al mismo tiempo. Con este estiramiento se activan gemelos, isquiotibiales, glúteos, psoas, pectorales y cuadrado lumbar, según explica la fisioterapeuta Raquel García Tarrazo en su canal de YouTube. Integrarlo en la rutina diaria optimiza el ejercicio y promueve la longevidad y el bienestar general.