Las 5 posturas de yoga para perder peso que queman más calorías

Uno de los muchos motivos para practicar yoga con regularidad tiene que ver con la pérdida de peso. Y es que, al equilibrio emocional que proporciona, se añaden otras razones de peso que tienen que ver con la salud física. Así, cada vez hay más estudios que confirman que realizar las posturas de yoga (asanas) de forma constante es un excelente complemento para estar en forma. 

Por tanto, dejando a un lado los beneficios para la mente, que los tiene, nos detendremos en sus efectos para el cuerpo. En concreto, nos fijaremos en aquellas posiciones que por su intensidad son ideales para crear una rutina enfocada a la pérdida de peso. Y es que, aunque no es una de las actividades que más calorías quema, sí es una disciplina a tener en cuenta. Así, un estudio llevado a cabo por la Universidad de Harvard determinó que con 30 minutos de Hatha yoga, una persona de 57 kilos quemaba 120 calorías; una de 70 kilos quemaba 144 calorías; y una de 84 kilos quemaba 168 calorías.

En este artículo, hemos seleccionado 5 posturas para principiantes que por su intensidad favorecen la pérdida de peso.  

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Postura del perro boca abajo con pierna levantada

Partiendo de la postura básica del perro boca abajo, con esta versión en la que elevamos la pierna, la idea es intensificar la asana para gastar más calorías y en consecuencia, facilitar la pérdida de peso. 

El perro boca abajo es una de las asanas más conocidas del yoga. Es perfecta para estirar la musculatura de la parte baja de la espalda, lo que ayuda a relajar las lumbares. Además, al ser una postura semi invertida, favorece la circulación de la sangre y la eliminación de líquidos. Una de sus versiones, con la pierna extendida, es perfecta para un entrenamiento para perder peso. 

¿Cómo se hace?

• Ponte en cuatro apoyos sobre una esterilla, con las rodillas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. 
• Eleva las caderas procurando mantener los brazos lo más rectos posible.
• Asegúrate de que la cabeza está alineada con la columna, ya que tendemos a levantar el cuello. 
• Ahora que estás en la postura básica del perro boca abajo, le daremos más intensidad elevando una pierna y procurando que esté alineada con el cuerpo. 
• No te olvides de respirar lentamente por la nariz y mantener la postura entre 5 y 8 segundos. Baja la pierna y descansa.
• Repite con la otra pierna.  

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Postura salvaje o Camatkarasana

Es una de las posturas más bellas que existen. Pero también es una de las que requieren más fuerza. La postura salvaje tonifica las principales cadenas musculares. Brazos, piernas, espalda y abdominales, todos esos músculos participan en esta asana, lo que se traduce en una quema notable de calorías, tanto en el mismo momento en el que lo estamos ejecutando, como horas después.

¿Cómo se hace?

• Ponte en la postura del perro boca abajo. Levanta la pierna derecha hacia el techo y dobla la rodilla permitiendo que se abra la cadera. Es muy liberador.
• Poco a poco comienza a trasladar tu peso hacia la mano y el pie izquierdo.
• A continuación, coloca tu pie derecho detrás de la pierna izquierda.
• Activa los glúteos y eleva tus caderas hacia el techo.
• Extiende tu brazo derecho hacia la parte superior de la esterilla. Relaja la cabeza y empuja el lado izquierdo de tu cuerpo hacia arriba.
• Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones lentas y profundas. (Entre 5 y 8 segundos).

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Postura del bailarín o NATARAJASANA

No te dejes impresionar por esta postura. Puede que al ver la foto, lo primero que se te pase por la cabeza es que no podrás hacerlo. Sin embargo, una vez te pongas a hacerla, verás que no es tan complicada. Esta postura de equilibrio requiere fuerza y sirve para mejorar el equilibrio, la concentración y la flexibilidad. 

Como las posturas anteriores, con esta lograrás quemar muchas calorías, ya que fortalece los abdominales, las piernas, los brazos y la espalda. 

¿Cómo se hace?

• Sobre una esterilla, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. 
• Dobla la pierna y acerca el talón hacia el glúteo.
• Con la mano del mismo lado, coge la parte exterior del tobillo. 
• Siente cómo estás pegada al suelo, enraizada con el pie que queda en el suelo. 
• Estira la pierna que habías doblado tanto como te permita el brazo con la que la sostienes. 
• Haz fuerza con el abdomen y mantén la mirada fija en un punto. 
• Aguanta la postura durante unos 10 segundos. No te preocupes si no mantienes el equilibrio. Poco a poco te resultará más sencillo. Además, no todos los días son iguales.
• Baja la pierna, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

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Postura del guerrero II o Virabhadrasana  II

Dos de las cualidades de esta asana son, por un lado, lo sencilla que es, y por otro, sus efectos para el organismo, en concreto, lo eficaz que resulta para tonificar los cuádriceps (muslos), los glúteos, los abdominales y la musculatura de la espalda. Es, por tanto, una de las posturas más completas y beneficiosas para adelgazar y moldear el cuerpo. 

¿Cómo se hace?

• Ponte de pie sobre una esterilla. Con los pies a la anchura de los hombros, y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo.
• Lleva una pierna hacia atrás. Si puede ser, hazlo con un solo movimientos, si no, con dos. 
• Asegúrate de que el pie de atrás está perpendicular respecto al de delante.
• Echa el peso del cuerpo hacia delante, pero procura que la rodilla de delante se mantenga en 90 grados, sin sobrepasar la punta del pie.
• Lleva hacia delante el brazo de la pierna que tienes delante. El otro hacia detrás. Ambos, con las palmas de las manos mirando el suelo. 
• Fija la mirada al frente. Respira lenta y profundamente en esa posición durante unos diez segundos. 
• Recupera la posición inicial. Si puedes hacerlo en un solo movimiento, mejor. Pero si no puedes, hazlo en dos sin problema. 
• Desde esa posición inicial (Tadasana, postura de la montaña), repite el movimiento con la otra pierna.

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Postura de la silla o Utkatasana

Aunque existen numerosas versiones de esta postura, unas más sencillas que otras, en esta ocasión nos centraremos en la más fácil de realizar, la más adecuada cuando eres principiante. En cualquier caso, todas las versiones de Utkatasana tienen múltiples beneficios. Entre ellos, destacan los siguientes:

• Estira los hombros, la espalda y los brazos.
• Fortalece tobillos, piernas y nalgas.
• Mejora la apertura de pecho.

¿Cómo se hace?

• Colócate de pie, sobre una esterilla con los pies separados a la altura de los hombros. 
• Dobla las rodillas y estira los brazos hacia arriba manteniendo la espalda recta. 
• Procura tener alineada la cabeza con la espalda. 
• Mantén la postura unos diez segundos. No te olvides de respirar lenta y profundamente por la nariz. 
• Vuelve a la posición inicial.