Todos sabemos que hacer ejercicio es esencial para tener un estilo de vida la saludable, pero la realidad es que puede hacerse cuesta arriba. Me ha pasado mil y una veces verle problemas a todo en el momento de ponerme hacer ejercicio: que si no tengo material, si no sé qué ejercicios exactos hacer, no sé cómo llegar a mis objetivos... En definitiva, podemos encontrarle excusas a todo. Si eres como yo, y siempre le has buscado pegas al deporte, quédate porque esto te interesa. 

El mito de que solo podemos ir al gimnasio para hacer deporte ha pasado a mejor vida. Garcías a los vídeos de entrenadores personales y sus consejos, podemos hacer rutinas de lo más sencillas y efectivas en nuestras casas. De hecho, hay una exdeportista que se ha convertido en la entrenadora de las celebrities de nuestro país. Sí, me refiero a Cristina Díaz Pose. Campeona de España de natación con 13 retos absolutos en la prueba de 50 braza, decidió empezar su proyecto personal abriendo Crys Dyaz. Allí es donde une la salud y el deporte, y hoy, en Saber Vivir, vamos a contarte algunos de sus ejercicios para ponerte en forma. 

5 ejercicios de Crys Diaz para tener unos glúteos fuertes y firmes

Lo mejor de estos es que no necesitas material para hacerlos y que en 15/20 minutos podrás haber hecho toda la rutina completa. ¿Increíble, verdad? Así, la entrenadora recomienda hacerlos 3/4 veces a la semana, algo que solo supone 1 hora en total de la semana. Para ver mejorar nuestros hábitos no son necesarios cambios extremos, solo dedicación y esfuerzo. 

La rutina consiste en 5 ejercicios de tres series cada uno y un minuto de descanso entre una y otra. "Con ellos, no solo mejorar tus glúteos, sino que también notarás mayor estabilidad, ganarás potencia, mejorarás tu postura corporal", cuenta la entrenadora. ¡Ahí van los 5 detalladamente!

Los 5 ejercicios de Crys Diaz, al detalle 

• Zancadas en el sitio: El primer ejercicio consiste en ponerse de pie y poner una pierna delante y la otra detrás. Flexiona ambas hasta conseguir un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial. Debes notarlo en el muslo y glúteo. Realiza 30 segundos con cada pierna para notar los resultados.
• Sentadilla sumo: El siguiente paso en la rutina es colocar las manos en la nuca, con los codos abiertos y las piernas más separadas que el ancho de tu cadera. Las puntas de los pies deben estar ligeramente hacia afuera (como un reloj marcado a las 10:10). Cuando ya estés colocada, flexiona las rodillas llevando el glúteo al suelo, con la espalda erguida y los talones apoyados en el suelo. Esto es esencial para evitar lesiones. Activa la musculatura del glúteo y haz 50 segundos de trabajo y 10 de descanso entre movimientos. 
• Patada de burro en cuatro apoyos: Ponte con las manos y pies apoyados en el suelo (posición cuadrupedia). Las manos deben estar debajo de los hombres y las rodillas a lo ancho de los hombros. Levanta la pierna hacia al techo, flexionando 90 grados y vuelve. Hazlo 30 segundos con cada pierna. 
• Patada de boxeo: Este se asemeja a pegarle una patada a un saco. Tendrás que ponerte de pie con la pierna de apoyo ligeramente flexionada. Da una patada al aire por encima de la cadera y siempre activando la musculatura del abdomen. Hazlo 30 segundos con cada pierna.
• Puente de glúteo en altura: El último ejercicio que propone la entrenadora es el puente en altura. Para ello necesitarás tumbarte boca arriba en el suelo y colocar los pies a lo ancho de los hombros. Estira los brazos ambos lados de las caderas, y, con los hombros y pies bien apoyados en el suelo, eleva la cadera, activando abdomen, glúteo y suelo pélvico, Baja y repite durante 50 segundos, descansando 10.