Las tres frutas de verano que más evitan la retención de líquidos y la hinchazón

El verano ya está aquí, y pese a ser una de las épocas más destacadas del año, también trae consigo algo difícil de soportar: las altas temperaturas. Estas, además de agobiarnos, pueden llevarnos a sentirnos más pesadas, e incluso, con retención de líquidos. Sus causas son muy variadas. Pueden llegar desde a épocas con inestabilidad emocional, como por ejemplo la menopausia, o factores relacionados con nuestros hábitos. El deporte y la dieta son siempre esenciales en cuanto a nuestra salud, por lo que tener un estilo de vida activo y comer adecuadamente, pueden ser la clave para solucionar la pesadez que sentimos. El sodio, directamente relacionado con la sal, es uno de los mayores culpables de la retención de líquidos, por lo que incluir en nuestro libro de recetas preparaciones que lo eviten, hará que notemos menos hinchazón. Hacer deporte también nos ayudará a mejorar la retención en extremidades, además de, por supuesto, mejorar nuestra salud física y mental. 

Así, todo está indirectamente relacionado, y analizar nuestras rutinas y costumbres, siempre con la ayuda de un experto, puede hacer que mejoremos sin necesidad de medicamentos. Hemos hablado de una alimentación más baja en sodio pero, ¿cómo conseguirla? Las dietas pueden parecer complicadas, e incluso, algo costosas, pero hoy, desde la redacción de Saber Vivir, venimos a enseñarte cómo reducir la retención de líquidos sin notarlo casi nada en tus rutinas o bolsillo. Sí, ¡solo con tres frutas!

Sandía, melocotón y melón: las tres claves para eliminar la retención de líquidos

La sandía, el melocotón y el melón son las tres frutas que siempre debes tener en tu nevera para combatir la retención de líquidos este verano. ¿Lo mejor? Que son todas de temporada y que destacan por su increíble y delicioso sabor. Con ellas, puedes hacer toda clase de platos, además de comerlas como postre, claro. 

Ya sabemos qué alimentos tenemos que comer si queremos sentirnos más deshinchadas pero, ¿por qué estos?

• Tienen mucho potasio, el cual es un increíble diurético natural que ayuda a regular el equilibrio de los líquidos en nuestro cuerpo. Además, contrarresta los efectos del sodio, uno de los componentes que, como se ha nombrado antes, más favorecen la retención. Así, este nivela el líquido y baja el sodio dentro de nuestro organismo para que nos sintamos mucho más ligeras.
• Por otro lado, las frutas, cuentan con un gran contenido de agua. ¡En el caso del melón y la sandía el porcentaje llega a un 90%! Esto ayuda a hidratar el cuerpo y eliminar los líquidos retenidos.
• Finalmente, otra de las características que las hacen ideales para la causa es que son bajas en sodio, así que serán perfectas para introducirlas en nuestra dieta contra la retención de líquidos. 

Otros consejos contra la retención de líquidos

Ahora ya sabemos que la sandía, el melón y el melocotón tienen que estar siempre en nuestra dieta, pero, hay algunos más consejos que podemos seguir si tenemos problemas con la retención de líquidos. 

• Reducir el sodio: esto ya ha sido comentado antes, pero es la clave para mejorar. No solo basta con no poner sal de más en nuestros platos favoritos, es importante también que no comamos elementos procesados y utraprocesados. Además, los quesos curados y semicurados también deberían desaparecer, ya que contienen mucha sal. 
• La proteína adecuada: Otro consejo es centrarse en obtener proteína de forma adecuada. Las carnes y pescados en conserva llevan mucha sal, por lo que es mejor comer carnes magras como la ternera, el pavo, el conejo o el pollo, así como pescados ricos en Omega 3, como el salmón, la caballa y las sardinas. Los patés y las sobrasadas tampoco están recomendados.