Si quieres tener calidad de vida y ser feliz a los 65, los expertos en longevidad recomiendan estos 10 hábitos

Las estadísticas son claras. Cada vez hay más gente llegando a la edad senior con mejores perspectivas de vivir todavía muchos años. La jubilación de las nuevas generaciones poco tiene que ver con la que vivieron nuestros padres o abuelos. Son más activos y quieren seguir siéndolo mucho tiempo más.

No se trata solo de vivir más años, sino de vivir años valiosos, pudiendo hacer todo lo que nos guste, en la medida de las posibilidades de cada etapa, pero sin perder calidad de vida. Todos los grupos de personas más longevas y felices coinciden en algunos rasgos. Han cuidado su alimentación, sin obsesionarse con ello, y se han mantenido activos físicamente, de modo natural, subiendo escaleras o caminando a menudo.

Pero hay algunas otras costumbres que también pueden marcar diferencias y que son menos publicitados. Estos son los diez hábitos que apuntan los expertos en longevidad.

1. Practica la gratitud a menudo

Ser agradecido no solo mejora el bienestar emocional. También tiene efectos positivos en la salud física. Las personas que se muestran agradecidas llenan su mente de pensamientos positivos. Un estudio encontró que tenían menos dolores y dormían mejor.

Para incorporar este hábito, dedica unos minutos cada noche a escribir tres cosas por las que estás agradecido. Pueden ser hasta cosas sencillas, como el café de la mañana o el placer de una buena conversación.

2. Relaciónate con otras generaciones

Mantener relaciones con personas de diferentes edades puede enriquecer tu vida y mejorar tu salud mental. Un estudio de la revista The Gerontolist reveló que las personas con relaciones intergeneracionales tenían menos riesgo de soledad y más intereses vitales.

Participa en actividades comunitarias, o haz cursos que te permitan relacionarte con otros, y muestra interés por los colegas más jóvenes.

3. Aprende algo nuevo cada día

El cerebro es nuestro músculo más importante y el que debemos tener permanentemente ejercitando. El aprendizaje lo mantiene activo. Según un estudio de la revista Neurology, aprender nuevas habilidades fortalece las conexiones neuronales.

Refuerza tus aficiones, inscríbete en clases de formación, aprende un idioma, por ejemplo, y ten siempre interés por descubrir cosas nuevas.

4. Practica actividades creativas

La creatividad no es un solo un espacio para artistas. Actividades como dibujar, escribir, la fotografía e incluso cocinar pueden mejorar la salud mental. Un estudio de la Universidad de Cambridge revela que las personas que realizan actividades creativas reducían el estrés y mejoraban su grado de satisfacción con la vida, dos factores clave para vivir más años.

Si no eres especialmente creativo, vuelve la memoria a la infancia. Seguro que entonces lo eras más. Qué te gustaba hacer. Y si no se te ocurre nada, empieza a probar actividades. Darás con alguna que te enganche.

5. Toma pasas de moscatel

Las pasas moscatel son ricas en polifenoles, incluyendo flavonoides y resveratrol, que tienen propiedades antioxidativas. Un estudio de la Universidad de Salamanca indica que el consumo de estas pasas puede mejorar el rendimiento cognitivo hasta en un 10%.

Puedes añadirlas fácilmente a tu dieta. Un puñado de pasas como tentempié o añadidas a tu plato de desayuno.

6. Disfruta de un café o una buena infusión

En la isla griega de Icaria, conocida por la longevidad de sus habitantes, el consumo diario de infusiones de hierbas locales y café es común. Estas bebidas contienen también altos niveles de antioxidantes, que contribuyen a la salud cognitiva y cardiovascular.

7. controla tu peso

El ayuno intermitente te ayudará a controlar el peso, y también puede mejorar la longevidad. Investigaciones de la Universidad de Harvard han demostrado que este hábito puede optimizar el metabolismo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Comienza con un enfoque sencillo, como el método 14/8, donde pasas 14 horas sin comer, desde la cena al desayuno, y comes en una ventana de 10 horas.

8. Haz ejercicios de equilibrio

Entre los más conocidos sin duda el taichi. Pero hay otros. El Radio taiso es una rutina japonesa de ejercicios que combina flexibilidad, movilidad y fortalecimiento en sesiones de solo tres minutos. Este método, recomendado por la Universidad de Harvard y es apto para todas las edades. Sus beneficios incluyen mejora de la circulación sanguínea, aumento de la resistencia, reducción del estrés y mejora del estado de ánimo.

Otra práctica que también se extiende es la china Shuai shou gong. implica un sencillo movimiento de manos y brazos. Un estudio publicado en "Plos One" mostró que mujeres de 60 años que practicaban este método mejoraron su velocidad al caminar, postura y flexibilidad en años siguientes.

9. Ten un propósito en la vida

Tener un propósito en la vida está relacionado con una mayor longevidad y bienestar. Por ejemplo, practica el voluntariado. Un estudio publicado en Social Science & Medicine encontró que dedicar al menos una hora semanal al voluntariado puede ralentizar el envejecimiento celular y mejorar el bienestar general.

Busca organizaciones locales donde puedas ofrecer tu tiempo y habilidades en actividades que te apasionen.

10. Dedica tiempo a la naturaleza

Pasar tiempo en la naturaleza no solo reduce el estrés, sino que también puede disminuir la presión arterial y mejorar la salud mental. Un estudio de la Universidad de Exeter encontró que pasar al menos dos horas a la semana en espacios verdes está asociado con una mejor salud general.