El batido de proteínas natural que acelera el aumento de masa muscular y se prepara en menos de 2 minutos

¿Te sientes frustrada porque, a pesar de tus esfuerzos en el gimnasio, los resultados no son los esperados? Quizás estés fallando en una cosa: la alimentación. Muchas veces, subestimamos el papel que juega la nutrición en el desarrollo muscular, y es que esto no depende solo de tus entrenamientos, sino también de lo que comes antes y después de hacer ejercicio.

Para que los músculos se reparen y crezcan después de cada entrenamiento, es indispensable una dieta rica en proteínas y otros nutrientes esenciales. Según la Organización Mundial de la Salud, una alimentación balanceada y un buen descanso no solo proporcionan la energía necesaria para entrenamientos intensos, sino que también facilitan la recuperación muscular post-ejercicio. Pero, ¿cómo conseguir esa dosis extra de proteínas y nutrientes de forma fácil y rápida?

Tiene nombre, y se llama 'Néctar de Hércules'. Es una bebida cargada de proteínas y otros nutrientes totalmente natural y fácil de preparar, que te ayuda a acelerar el crecimiento muscular. Con ingredientes sencillos y accesibles, este batido proteico lo puedes hacer en menos de 2 minutos y está diseñado para complementar tu régimen de entrenamiento, ayudándote a alcanzar tus objetivos de manera más eficiente.

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La importancia de las proteínas para tus músculos

Si eres de las que levanta pesas, hace entrenamiento de fuerza o simplemente quieres mantener tu masa muscular a rajatabla, necesitas proteínas. Son los bloques de construcción de tus músculos, necesarios para formar nuevo tejido muscular; sin ellas, todo el esfuerzo que haces en el gimnasio no servirá de mucho. 

Son fundamentales para el desarrollo muscular, ya que los aminoácidos presentes en ellas son responsables de la reparación y el crecimiento de los músculos.

¿Entrenas fuerza y quieres aumentar tu masa muscular? Entonces, necesitas consumir entre 1,6 y 2,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Si solo quieres mantener tu masa muscular, esa cantidad baja a entre 1,2 y 1,8 gramos.

Sin este consumo adecuado, da igual el tiempo que pases entrenando, tu cuerpo no tendrá los elementos esenciales para recuperarse y fortalecerse. Pero no te preocupes, ¡el Néctar de Hércules puede ser un gran aliado en tu dieta para ayudarte a alcanzar tus objetivos!

Otros nutrientes que necesitas si entrenas

Aunque las proteínas son vitales, no son el único nutriente que necesitas para construir músculo. Tu cuerpo también necesita carbohidratos para obtener energía y grasas saludables para diversas funciones, como la absorción de vitaminas.

Los carbohidratos te dan la energía que necesitas para entrenar duro, mientras que las grasas saludables ayudan a tus hormonas y a la salud de tus articulaciones. Así que, aunque las proteínas son importantes, no olvides incluir otros nutrientes de calidad en tu dieta para un rendimiento óptimo.

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El batido proteico o Néctar de Hércules, ¿qué es?

El Néctar de Hércules es un batido proteico a base de plátano diseñado para favorecer la recuperación y apoyar el crecimiento muscular. No sustituye a tus comidas, pero es un complemento natural y delicioso perfecto para después de entrenar o como snack saludable entre horas.

Inspirado en la fuerza legendaria del héroe mitológico Hércules, este batido elaborado con una mezcla de ingredientes naturales y frescos proporciona una dosis concentrada de proteínas y otros nutrientes esenciales para optimizar tus entrenamientos, como fibra, potasio y carbohidratos.

Tiene alrededor de 360 calorías, y te aportará 19 gramos de proteína, 10 gramos de fibra, 46 gramos de carbohidratos y 917 miligramos de potasio, todo sin azúcares añadidos. ¿Qué más se puede pedir?

Cómo preparar tu Néctar de Hércules en casa

Preparar este batido no te llevará más de 2 minutos. Solo necesitas estos ingredientes y tener a mano una licuadora o batidora.

• Un plátano.
• Una taza de leche de almendras.
• Una taza de frutos rojos frescos o congelados (fresas, arándanos, grosellas, frambuesas...). 
• Una cucharada de mantequilla de maní.
• Media taza de yogur griego natural sin azúcar.
• Una cucharada de semillas de chía.

Simplemente mezcla todos los ingredientes en tu licuadora hasta obtener una textura suave y cremosa. ¡Y voilà! Tu Néctar de Hércules está listo para llevar y disfrutarlo en tu merienda post-entreno.

Sal de dudas

Cuándo tomar el batido de proteínas, ¿antes o después de entrenar?

¿Cuándo es mejor tomarlo?

Puedes tomar tu Néctar de Hércules en diferentes momentos del día, pero es especialmente efectivo después de entrenar, ya que los hidratos de carbono simples o de alto índice glucémico y las proteínas del batido te ayudarán a restablecer los depósitos de energía y favorecer la reparación muscular.

Como explica Clara Muñoz, Dietista-Nutricionista en el centro Júlia Farré, lo mejor es tomarlo en las dos horas posteriores al ejercicio, cuando tus músculos están listos para absorber nutrientes y recuperarse, y te asegurarás además de que tus entrenos siguientes sean de calidad. Además, aconseja que esta comida sea en forma de bebida, ya que facilita la digestión y tu cuerpo asimilará mejor los alimentos.

Si lo prefieres, también puedes tomarlo como snack saludable entre comidas o antes de entrenar para obtener un impulso de energía.

No obstante, es importante recalcar que el Néctar de Hércules es un suplemento a una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. De nada te servirá si no tienes una planificación alimentaria adecuada, aunque si tienes buenos hábitos, este batido puede ser tu aliado para alcanzar tus objetivos más rápido.

¿Cómo sería una buena planificación alimentaria?

Para que el Néctar de Hércules sea realmente efectivo en tu objetivo de ganar masa muscular, es fundamental integrarlo en una buena planificación alimentaria. 

• Proteínas. Asegúrate de consumir suficientes proteínas a lo largo del día, distribuyéndolas en todas tus comidas. Incluye fuentes de proteína magra como carnes blancas, pescado, huevos, legumbres, lácteos y frutos secos. El Néctar de Hércules puede ser un excelente complemento para alcanzar tus requerimientos diarios de proteínas.
• Carbohidratos. Prioriza los carbohidratos complejos como cereales integrales, frutas, verduras y legumbres. Estos te proporcionarán energía sostenida para tus entrenamientos y actividades diarias.
• Grasas saludables. No te olvides de las grasas saludables presentes en alimentos como aguacate, aceite de oliva, frutos secos y pescado azul.
• Frutas y verduras. Incluye una variedad de frutas y verduras en tu dieta para obtener vitaminas, minerales y fibra esenciales para la salud general y el rendimiento deportivo.

Lo mejor es que realices entre 4 y 6 comidas al día para mantener un metabolismo activo y evitar picos de insulina; bebas abundante agua a lo largo de la jornada y te asegures de dormir lo suficiente y de respetar tus días de descanso, fundamental para la recuperación y el crecimiento muscular.