Afgana, a intervalos, del gorila… Estos son los mejores tipos de caminatas y todos sus beneficios

¿Sabías que más allá de 'salir a andar', existen diferentes tipos de caminatas, cada una con sus propios beneficios y técnicas? Las caminatas son mucho más que poner un pie delante del otro. Hay muchos tipos, desde las más tranquilas hasta las que desafían tus límites, desde la energética caminata a intervalos hasta la curiosa caminata del gorila o la divertida caminata afgana.

Caminar puede parecer una actividad sencilla, pero cuando te sumerges en los diferentes estilos y métodos, te das cuenta de su riqueza y diversidad. Algunas caminatas te harán sentir llena de energía y vitalidad, mientras que otras te ofrecerán momentos de paz y reflexión. No importa cuál elijas, cada una tiene el potencial de transformar tu rutina diaria y brindarte beneficios que van más allá de lo físico. 

Hoy te traemos los 9 mejores tipos de caminatas que te sorprenderán por su originalidad y eficacia. No importa si buscas perder peso, fortalecer tus músculos, mejorar tu postura o simplemente despejar tu mente, en esta guía encontrarás la caminata perfecta para ti. ¡Vamos a ello!

¿Caminando se puede adelgazar y tonificar?

La respuesta es un sí rotundo. Y te respondo a ello porque aún hay mucha gente que subestima este deporte, sin saber que caminar es una de las formas más accesibles y efectivas de ejercicio físico.

No solo ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable, sino que también mejora la salud cardiovascular, fortalece los músculos y aumenta la resistencia. Además (y esta es la parte que más suele gustar), caminar regularmente puede mejorar tu estado de ánimo, reducir el estrés y llenarte de energía.

Es una actividad de medio-bajo impacto, según el estilo, pero ideal para todas las edades y niveles de condición física. Así que sí, caminar no solo puede ayudarte a adelgazar, sino que también es un excelente aliado para tu bienestar general. ¡Y lo mejor de todo es que puedes hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora!

9 caminatas que te harán ver a este deporte con otros ojos

Ahora sí, ha llegado el momento de que conozcas las caminatas que cambiarán tu rutina y mejorarán tu estilo de vida para siempre si las practicas regularmente. Voy a contarte qué son, cómo se practican, pros y contras, para quién es recomendable y los beneficios de cada una.

Caminata del granjero

• ¿Qué es? Se trata de caminar con peso en cada mano (mancuernas, kettlebells o incluso bolsas de la compra).
• ¿Cómo se practica? Sostén una pesa en cada mano, mantén una postura recta y camina a paso constante durante un tiempo o distancia específicos.
• Pros: Fortalece brazos, hombros, espalda y core. Aumenta el gasto calórico y la resistencia general.
• Contras: Puede ser exigente para principiantes, ya que requiere equipamiento adicional. También para las manos y antebrazos si no se hace correctamente.
• ¿Para quién es recomendable? Ideal para quienes buscan mejorar su fuerza y resistencia, especialmente útil para aquellos que practican deportes de fuerza.

• Beneficios: Aumenta la fuerza muscular, mejora la postura y la estabilidad.

Aquí te dejo más información sobre la caminata del granjero.

Caminata a intervalos

• ¿Qué es? Consiste en alternar periodos de caminata rápida con periodos de caminata lenta o moderada.
• ¿Cómo se practica? Puedes seguir un patrón establecido, por ejemplo, caminar a un ritmo rápido durante 1-2 minutos, seguido de un ritmo más lento durante el mismo tiempo, durante 20-30 minutos.
• Pros: Quema más calorías que la caminata continua y mejora la resistencia cardiovascular.
• Contras: Puede ser intensa para principiantes y requiere prestar atención al tiempo.
• ¿Para quién es recomendable? Perfecta para personas que buscan aumentar la intensidad,  mejorar su condición física y quemar grasa de forma eficiente.

• Beneficios: Mejora la resistencia cardiovascular, aumenta la quema de calorías y reduce el tiempo total de ejercicio.

Aquí tienes una explicación más completa sobre la caminata a intervalos.

Caminata afgana

• ¿Qué es? Se basa en sincronizar la respiración con los pasos, inspirado en las técnicas de los nómadas afganos (por ejemplo, inhalar en tres pasos, exhalar en dos).
• ¿Cómo se practica? Busca un ritmo de respiración que te resulte cómodo y mantenlo durante toda la caminata. Por ejemplo, inhala durante tres pasos, retén la respiración por un paso, exhala en tres pasos y retén de nuevo por un paso.
• Pros: Mejora la capacidad pulmonar y la resistencia, reduce el estrés y la ansiedad, y potencia la concentración y la atención plena.
• Contras: Puede resultar difícil al principio coordinar la respiración con los pasos.
• ¿Para quién es recomendable? Ideal para personas que buscan una caminata relajante y meditativa.

• Beneficios: Aumenta la capacidad pulmonar, activa el metabolismo, mejora la resistencia y promueve la relajación.

Descubre más sobre la caminata afgana.

Power walk

• ¿Qué es? Es una caminata rápida y enérgica con zancadas amplias y braceo activo, casi como si estuvieras corriendo.
• ¿Cómo se practica? Mantén un ritmo constante y elevado, moviendo los brazos de forma natural y coordinada con los pasos, pero sin correr.
• Pros: Quema muchas calorías, mejora la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.
• Contras: Puede ser muy exigente para principiantes, ya que requiere de una buena condición física.
• ¿Para quién es recomendable? Para personas con buena forma física que buscan un entrenamiento intenso o una alternativa a correr.

• Beneficios: Mejora la salud cardiovascular, quema grasa y tonifica los músculos.

Aquí tienes más información sobre la caminata que cambia tu cuerpo en 30 días.

Caminata Teabag

• ¿Qué es? Consiste en caminar elevando las rodillas al pecho de forma alterna, como si estuvieras haciendo un movimiento de "tetera". 
• ¿Cómo se practica? Camina a paso normal o rápido, elevando las rodillas lo más alto posible y manteniendo el equilibrio, da alguna zancada de vez en cuando, presta atención a tu entorno y respira profundamente.
• Pros: Fortalece piernas y glúteos, mejora la flexibilidad y la coordinación, y es fácil de incorporar en la rutina diaria.
• Contras: Puede ser desafiante para personas con problemas de rodilla.
• ¿Para quién es recomendable? Ideal para personas que buscan mejorar su movilidad y fortalecer la parte inferior del cuerpo.

• Beneficios: Reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y quema muchas calorías.

Aquí te dejo más información interesante cobre la caminata Teabag.

Caminata del gorila

• ¿Qué es? Se trata de caminar apoyando las manos en el suelo, como si fueras un gorila.
• ¿Cómo se practica? Camina a cuatro patas, manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos. Puedes alternar entre caminar con las piernas estiradas y flexionadas.
• Pros: Fortalece brazos, hombros, espalda y core, y mejora la movilidad y la estabilidad.
• Contras: Puede ser intensa para principiantes o inadecuada para personas con problemas de espalda. Además, requiere espacio y una superficie adecuada.
• ¿Para quién es recomendable? Perfecta para personas que buscan un desafío físico y mejorar su fuerza y coordinación.

• Beneficios: Aumenta la fuerza y la coordinación, mejora la flexibilidad y es un excelente ejercicio 'full body'.

Descubre más sobre el ejercicio que arrasa para ganar musculatura y adelgazar.

Caminata hidroeléctrica

• ¿Qué es? Consiste en caminar dentro del agua, aprovechando la resistencia que ofrece para intensificar el ejercicio.
• ¿Cómo se practica? Sumérgete hasta la cintura o más, y camina en una piscina o en aguas poco profundas manteniendo una postura erguida y moviendo los brazos para impulsarte.
• Pros: Es de bajo impacto, excelente para las articulaciones y una gran forma de resistencia. Además, refresca y relaja los músculos.
• Contras: Requiere acceso a una piscina o playa, y puede ser difícil mantener el equilibrio al principio.
• ¿Para quién es recomendable? Para personas con problemas articulares o que buscan una actividad de bajo impacto.

• Beneficios: Mejora la resistencia y el equilibrio, fortalece los músculos sin impactar las articulaciones y es refrescante.

Si quieres saber más, aquí te dejo todo sobre la caminata hidroeléctrica.

Retro-walking

• ¿Qué es? Como su nombre indica, se trata de caminar hacia atrás.
• ¿Cómo se practica? Camina lentamente al principio, asegurándote de tener un espacio despejado y sin obstáculos. Puedes aumentar la velocidad a medida que te sientas más cómoda. Presta atención a tu equilibrio.
• Pros: Activa músculos que no se utilizan habitualmente, mejora el equilibrio y la coordinación.
• Contras: Requiere prestar mucha atención para evitar caídas o tropiezos, y puede resultar incómodo al principio.
• ¿Para quién es recomendable? Ideal para quienes buscan mejorar su equilibrio y coordinación, y prevenir lesiones.
• Beneficios: Fortalece los músculos de las piernas, quema muchas calorías y mejora el equilibrio y la coordinación.

Aquí tienes más información sobre el Retro-walking.

Silent walking

• ¿Qué es? Se trata de caminar en silencio, sin distracciones tecnológicas, prestando atención a los sonidos de la naturaleza y a tu propia respiración.
• ¿Cómo se practica? Busca un lugar tranquilo y camina a tu ritmo habitual, concentrándote en tus pasos y respiración.
• Pros: Reduce el estrés y la ansiedad, y mejora la concentración y la atención plena.
• Contras: Puede resultar difícil desconectar del mundo exterior y concentrarte en el silencio, o para quienes están acostumbradas a caminar con música o podcasts.
• ¿Para quién es recomendable? Ideal para quienes buscan una caminata meditativa y relajante.

• Beneficios: Reduce el estrés, mejora la atención plena y promueve la calma.

Aquí te dejo todo lo que necesitas saber sobre el Silent walking.

¿Las conocías todas? ¡Anímate a probar diferentes tipos de caminatas y descubre cuál es tu favorita! Elijas la que elijas, conseguirás mantenerte más activa y saludable.