La sentencia de los expertos Harvard: "Si quieres un abdomen fuertes, sáltate los abdominales"

¿Sabías que trabajar intensamente los abdominales reduce considerablemente la aparición de las molestias y los dolores de espalda? Como ves, no se trata únicamente de un asunto de estética. Un abdomen firme es también cuestión de salud. Por eso, ejercitar esta zona de forma constante y adecuada te ayudará a crear una especie de faja protectora para las lumbares.

Una vez que entendemos que trabajar las abdominales conlleva beneficios más allá del físico, un entrenamiento que incluya ejercicios centrados en el abdomen es fundamental. De este modo, evitamos las dolencias causadas por el sedentarismo. Según los expertos, el mejor tratamiento contra los dolores de espalda es la prevención. Es decir, un core fuerte es igual a una espalda sana.

Eso sí, si además lo que buscas es reducir la barriga y mostrar un vientre plano, no hay forma más eficaz que trabajar la musculatura abdominal. Ahora bien, la cuestión es qué tipo de ejercicio es el más eficaz, al mismo tiempo que sea beneficioso para la espalda. ¡Los expertos de Harvard lo tienen claro!

NO SON LOS ABDOMINALES CLÁSICOS

Todo el mundo recurre a los abdominales de toda la vida cuando el propósito es conseguir un core fuerte. Pero esta opción aparentemente sencilla y eficaz ha ido perdiendo popularidad ante un ejercicio que ofrece más y mejores ventajas, o eso dicen los expertos. 

La Universidad de Harvard asegura que el ejercicio de la plancha es mucho mejor, en el sentido de que es mucho más eficaz, que los abdominales. Ejecutar esta posición y mantenerla durante un tiempo parece caer en gracia ante los investigadores que cada vez relegan más acerca del ejercicio tradicional. Algo que muchas personas seguramente agradecen, ya que, sin duda, los abdominales es uno de los ejercicios más duros de realizar para trabajar el abdomen. 

BENEFICIOS DE LA PLANCHA

Más allá de sus beneficios para fortalecer la musculatura de forma rápida y eficaz, la ciencia apuesta por la plancha, especialmente si tienes molestias en la zona lumbar. Cuando los músculos flexores de la cadera son demasiado fuertes o demasiado tensos, el dolor de espalda se intensifica al trabajar los abdominales convencionales.

Entre las razones para dejar atrás los abdominales de toda la vida, encontramos también que los ejercicios de plancha consiguen un mejor equilibrio de los músculos de la parte delantera, los costados y la parte posterior del cuerpo. 

En la opción de la plancha se trabajan grandes grupos musculares, por tanto, es más acertada que los abdominales convencionales, ya que en este caso, el esfuerzo se concentra en unos músculos concretos. Hay que tener en cuenta que las actividades que realizamos en nuestra vida diaria, como levantarse de la cama, caminar o subir escaleras, exigen que los músculos trabajen juntos, no de forma aislada. 

Es decir, los investigadores de la Universidad de Harvard confirman que la plancha es un buen entrenamiento de abdomen porque ayuda a desarrollar una musculatura más equilibrada, al mismo tiempo que fortalece los músculos que utilizamos todos los días en las actividades del día a día.

ERRORES FRECUENTES AL REALIZAR LA PLANCHA

Ya hemos descubierto que la plancha es muy beneficiosa para la salud. Pero para que un ejercicio sea realmente eficiente es importante realizarlo de forma correcta. Es crucial tener en cuenta los errores más comunes asociados a este ejercicio y evitarlos:

• No arquees la espalda. Cuando notas el cansancio tu cuerpo pierde su posición inicial. En el momento no acarrea consecuencias, pero puede colocar estrés en la espalda baja y con el tiempo causar dolor y sensibilidad en la zona. Para evitarlo, presta atención en la posición de la pelvis y lleva el ombligo hacia adentro. 
• No te excedas de tiempo. No es necesario mantener la posición durante mucho rato. Si pasas demasiado tiempo perderás tu postura inicial, lo que conlleva las consecuencias mencionadas anteriormente. 
• No levantes la mirada. Si levantas la cabeza crearás tensión en las cervicales. Esta desalineación puede provocar dolor en el cuello. Mantén el cuello estirado y paralelo al suelo todo el tiempo.
• Subir o bajar la cadera. Debes mantener una línea recta con el cuerpo en todo momento. Para evitar subir o bajar la cadera intenta mantener los muslos tensos y los glúteos apretados.
• Cuidado con encorvar los hombros. Procura llevar los hombros abajo y hacia atrás. Mientras más larga sea la plancha, más vas a temblar y esto puede hacerte encorvar los hombros, lo que causa tensión en la parte superior del cuerpo y hasta dolor en el cuello.