El ejercicio de la toalla que recomiendan los podólogos para aliviar de inmediato el dolor de pies

Seguro que en alguna ocasión has sentido cierto dolor o entumecimiento en los pies. En líneas generales, estas sensaciones se suelen experimentar cuando el cuerpo –o, más bien, esa área del cuerpo concreta– se somete a un esfuerzo al que no está acostumbrado. Esto puede ser, por ejemplo, tras recorrer largas distancias, realizar un entrenamiento intenso para activar el tren inferior o, una de las causas más comunes, permanecer de pie más minutos de los habituales.

No hay que olvidar que esa sensación de malestar también puede estar provocada por permanecer mucho rato sentado en una postura estática, ya que la sangre no circula adecuadamente y aparece la sensación de agarrotamiento en los músculos.

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Más vale prevenir

Para evitar todas estas situaciones, como aseguran los diferentes especialistas, es importante estirar bien los músculos con frecuencia, ir cambiando de postura o dar un pequeño masaje en la zona. Es importante hacerlo cuando se empiezan a sentir esos pequeños calambres o entumecimientos para activar la circulación de la sangre.

Ahora bien, si ya ha aparecido la sensación de malestar en los pies siempre puedes aplicar un paño caliente en la zona o sumergirlos en agua caliente con sal marina, ingrediente que activa la desinflamación, para conseguir activar la circulación diluyendo la sensación de rigidez. Pero si las molestias no ceden, prueba a realizar este sencillo ejercicio de estiramiento que nos han recomendado varios podólogos y que te ayudará a disminuir la tensión en los pies.

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El ejercicio de la toalla: cómo ayuda y cómo se hace

La eficacia de este ejercicio que resulta bastante sencillo y fácil de llevar a cabo, apenas requiere de material y son dos movimientos, recae en que ayuda a estirar los músculos de la planta del pie y, al mismo tiempo, la pierna. Con ello, se consigue disminuir la tensión acumulada en la zona.

Para ello, tan solo necesitas una toalla resistente. Tienes que sentarte en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, de forma que las piernas formen un ángulo de 90 grados. Después, procede a colocar la toalla enrollada debajo del pie y, sin alterar la posición de la espalda, tirar suavemente de la toalla hacia ti, sin mover el pie ni elevarlo. Con ese movimiento estarás consiguiendo que la planta del pie se estire, reduciendo la presión acumulada responsable de esa sensación de malestar

Procura mantener la posición durante unos 15 o 30 segundos. Después, relaja la fuerza de los brazos. Deja pasar unos segundos y repite. Lleva a cabo este ejercicio todas las veces que consideres necesarias. Con su realización, notarás como la sensación de malestar va disminuyendo. Además, con ella, evitarás posibles lesiones y corregirás malas posturas. Puedes realizar todas las repeticiones con el mismo pie antes de cambiar al otro o ir intercambiándolo.

Eso sí, es importante no llevar a cabo el ejercicio al mismo tiempo con los dos pies; siempre habrá un lado del cuerpo que tenga menos fuerza y, por tanto, que el ejercicio sea menos eficaz. O, incluso, que en lugar de liberar esa tensión puede acrecentarla en un área concreta. Por eso, reiteramos, es importante llevarlo a la práctica de manera individual.

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Cómo aliviar el malestar a través de la dieta: di sí al plátano

Se ha estudiado que tomar un ingrediente rico en potasio, como es el plátano, ayuda a regular la contracción muscular responsable de esa sensación molesta. Por eso, los médicos suelen recomendar tomar esta fruta antes de realizar alguna ruta de senderismo con la que preveas superar los más de 10.000 pasos recomendados por expertos.

Otros consejos para olvidarte del dolor de pies

Si bien es cierto que el ejercicio resulta bastante sencillo y fácil de realizar, también es importante seguir y adoptar algunas recomendaciones de los podólogos para evitar molestias si pasas rato de piel

Siguiendo algunos trucos de Harvard resulta esencial decantarse por un calzado cómodo que cuente con un buen apoyo para los pies que ayudará a que tus pies no tomen una mala postura. De la misma manera, en lo referente a la actividad física, es importante realizar pequeños descansos que, más allá de ayudarte a recuperar fuerzas, evitarán que estos se hinchen mejorando la circulación.