Adiós caminar 10.000 pasos al día: con este ejercicio de solo 5 minutos pierdes peso más rápido

Seguro que no es la primera vez que escuchas que caminar 10.000 pasos al día es la clave para conseguir un cuerpo saludable. El error de esta práctica es que mucha gente cree que es la solución para quemar calorías y adelgazar. Lo cierto es que caminar esta cantidad es realmente bueno para la salud porque disminuye el riesgo de sufrir algunas enfermedades crónicas como la demencia, las cardiopatías o algunos cánceres, entre otras.

Pero si tu objetivo es poner el cuerpo a trabajar y controlar tu peso, déjame decirte que tienes otras opciones más rápidas y fáciles con las que conseguirás resultados más satisfactorios. Te presentamos un ejercicio igual de sencillo que salir a caminar que solo te llevará 5 minutas al día y con el que podrás conseguir bajar de peso mucho más rápido. No existen las excusas con este método. 

EL EJERCICIO fácil de realizar CON MÁS BENEFICIOS QUE CAMINAR 

Cada vez somos más conscientes que caminar a todos sitios nos hace un gran favor a la salud. Si mantenemos el cuerpo activo y evitamos los medios de transporte (siempre que sea posible) nuestro cuerpo nos lo agradecerá a largo plazo. Caminar es esencial e irremplazable. Pero si lo que queremos es bajar de peso, necesitamos mucho más que los famosos 10.000 pasos diarios. 

Ir al gimnasio es una de las primeras soluciones que tenemos a nuestra disposición cuando queremos adelgazar. El problema viene cuando no tenemos tiempo para ir o mantener su mensualidad no está a nuestro alcance. Para facilitarnos la tarea de mantener el cuerpo en forma sin impedimentos externos, existe un ejercicio muy sencillo de hacer. No requiere equipamiento especial y, con tan solo 5 minutos, te habrá ayudado más a bajar de peso que caminar 10.000 pasos. Estamos hablando de algo tan sencillo como subir y bajar escaleras. Como lo oyes, subir y bajar escaleras es una práctica con muchísimos beneficios. ¡Te los contamos todos! 

TODOS LOS BENEFICIOS DE SUBIR Y BAJAR ESCALERAS

Si no está entre tus planes dedicar muchas horas al ejercicio, la mejor estrategia que puedes implementar en tu vida es subir y bajar escaleras. Además de los 10.000 pasos al día, estos 5 minutitos extra de actividad pueden ayudarte a bajar de peso en menos tiempo. Lo mejor de todo es que no solo ayuda a quemar calorías. Subir y bajar escaleras conlleva muchos beneficios que probablemente desconocías. 

Mejora la salud cardiovascular

Si subes y bajas escaleras de manera habitual puedes ayudar a fortalecer el músculo cardíaco, así como mejorar la circulación sanguínea. Cuando realizamos esta actividad ponemos el corazón a "entrenar", por lo que la frecuencia cardiaca y la respiración se aceleran. Todo esto consigue que el corazón y los pulmones se fortalezcan.

De esta forma, con estos 5 minutos al día podemos llegar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares como la hipertensión. 

Ayuda a fortalecer los músculos

Esta actividad es también una buena forma de poner a trabajar ciertos músculos de las piernas. Al subir las escaleras, fortalecemos los glúteos y los cuádriceps. Y aunque al bajarlas parece que no obtengamos tantos resultados, lo cierto es que trabajas los isiquiotibiales, las pantorrillas y los de la parte inferior de la espalda.

Como ves, esta práctica diaria consigue trabajar los principales grupos musculares de la parte inferior de nuestro cuerpo. Fortalecer estos músculos te ayudará a la larga a quemar más calorías. Incluso en reposo, se ha demostrado que el músculo quema más que el tejido adiposo. Por eso, el fortalecimiento muscular y su desarrollo nos ayudará a perder más cantidad calorías sin movernos. 

Quema calorías

Cuando subes y bajas escaleras con una intensidad alta, tu cuerpo requiere de más energía para lograrlo. Al poner a trabajar una gran cantidad de grupos musculares, el cuerpo responde con una mayor quema de calorías, en comparación con otras actividades. Por ejemplo, 5 minutos a un ritmo elevado puede quemar cerca de 50 calorías. Si lo comparamos con caminar, el mismo esfuerzo nos ayudaría a quemar únicamente 30 calorías. 

Es importante tener en cuenta que estas cifras son solo aproximaciones. Para saber cuántas calorías exactas estás quemando en esta actividad, debes conocer datos como tu peso o la velocidad específica a la que te estás moviendo.

Mejora la resistencia ósea y la salud de las articulaciones

Además de los músculos, los huesos también se ven muy favorecidos con esta práctica de peso corporal. Cuando subimos y bajamos las escaleras estamos levantando el peso de nuestro cuerpo. Al ejercer una carga sobre los huesos al levantar la pierna, se promueve la formación ósea y se reduce el riesgo de la pérdida de densidad que se sufre llegado a cierta edad. 

Fortalecer los huesos con esta actividad puede prevenir la osteoporosis y a mantener la salud ósea a lo largo de la vida, siempre que se realice de manera habitual. 

Incrementa el equilibrio y la coordinación

Un buen equilibrio y una buena coordinación son esenciales para subir y bajar escaleras. Si lo practicamos en nuestra día a día, lograremos que algo tan aparentemente sencillo en edad joven lo podamos prolongar durante muchos años. Conseguirás mejorar estas habilidades que son esenciales en la vida diaria para prevenir caídas y lesiones, sobre todo en edad avanzada.