9 meriendas saludables para niños muy fáciles y rápidas de hacer

1 / 9 Tostada con aguacate

Una de las fuentes de hidratos de carbono y grasas saludables más importante la encontramos en el aguacate. Su color, sabor y textura encanta a los niños.

Puedes preparar una tostada de pan integral cubierta con un cuarto de aguacate.

• También puedes añadirle un toque de color y vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C, K y E con unos tomatitos cherry.

2 / 9 Yogur con frutas

El yogur griego tiene el doble de proteínas que el tradicional, así como calcio, vitaminas A y B12, y potasio. Puedes espolvorear una cucharada de semillas de chía o almendras fileteadas.

• A la hora de prepararlo, ten en cuenta los gustos del niño y elige las frutas que sabes que más le gustan.

3 / 9 Porridge con frutas

El alto contenido en carbohidratos complejos (de lenta asimilación) de la avena facilita la obtención de energía para hacer frente al partido de fútbol o a las tardes de piscina.

• Ya sabes que al porridge puedes añadirle casi cualquier fruta. Algunas de las que mejor combinan son la manzana y el plátano.

4 / 9 Magdalenas caseras

Las magdalenas son sanas siempre y cuando las hagas en casa, controles la cantidad de de azúcar que utilizas y vigiles los ingredientes. Escoge siempre la versión integral del azúcar y la harina.

• Puedes probar a incorporar nuevos sabores dulces, como el de la zanahoria o la calabaza. Seguro que le encanta.

5 / 9 Membrillo y queso fresco

Con esta combinación tienes el éxito asegurado. La mezcla del sabor dulce del membrillo con el queso es perfecta para el paladar de los niños.

• El queso, si es fresco o tierno, mejor, ya que el curado le resultará demasiado fuerte. También puedes probar algún día con el requesón.

6 / 9 Batido multivitamínico

Un batido de frutas es una gran opción. Una merienda cargada de vitaminas y fibra con un sabor delicioso y con muy pocas calorías.

• Para su preparación, te sugerimos una taza de leche y media taza de fruta variada congelada y medio plátano natural.

7 / 9 Compota de manzana

Los únicos ingredientes de esta deliciosa merienda son una manzana y canela. Además, su preparación es rápida y muy sencilla. Basta con pelar y cortar la manzana e introducirla en el microondas 3 o 4 minutos. Después la trituras y la guardas en un tarrito de cristal.

• Para darle un toquecito, espolvorea la canela al gusto (del niño).

8 / 9 Un platito de hummus

Puedes prepararlo solo de garbanzos, el clásico. Pero también está muy rico con zanahoria o berenjena. Esta original merienda le sorprenderá, pero también le encantará y además le aportará proteína de origen vegetal, hidratos de carbono y vitaminas.

• Si lo rematas con un chorrito de aceite, estarás añadiendo una buena dosis de antioxidantes. Y espolvoreando perejil, vitaminas y minerales.

9 / 9 Tortitas de avena con crema de cacahuete

Los cacahuetes aportan una buena cantidad de grasas "buenas" como el Omega 6, una buena cantidad de fósforo, potasio y también fibra. Lo mejor es hacerla en casa o comprarla sin azúcares y lo más natural posible.

• Para hacer las tortitas mezcla 1 taza de copos de avena con un vaso de leche, un plátano maduro pequeño y un poquito de canela. Prepara las tortitas y pásalas por la sartén con poco aceite. Añade una cucharada de crema de cacahuete.