5 formas de acelerar el metabolismo de forma sana y consciente, según el nutricionista Javier Fernández Ligero

Cuando se habla de acelerar el metabolismo de manera eficaz y sencilla, buena parte piensa en prácticas como tomar agua tibia con limón en ayunas o incluir alimentos "cero calorías" en las comidas, pasos que resultan beneficiosos si se realizan de manera correcta, pero que en muchas ocasiones se quedan escasos o no son suficientes para conseguir activarlo de una manera sana.

Conocedor de esta situación, el farmacéutico y nutricionista, Javier Fernández Ligero, enfatizaba a través de su cuenta en redes sociales, Nutriligero, que: "Muchas estrategias dirigidas a cambiar nuestra composición corporal de forma rápida y sin control pueden tener efectos secundarios como la pérdida de la masa muscular o alteraciones en el sistema hormonal y en el inmune". En ese sentido y para evitar que se reproduzcan esas pautas sin cuestionar bajo el "a mí me han dicho" o "he oído que…", el experto ha querido compartir cómo se puede acelerar el metabolismo de una forma saludable y, sobre todo, consciente.

De esta manera, el experto conocido por trazar y llevar los planes nutricionales de algunos actores como, por ejemplo, Álex González, para algunos papeles o la alimentación de algunos deportistas donde, entre otros, destacan los nombres de futbolistas como David García o Jenni Hermoso, ha querido compartir con sus más de 20.000 seguidores cinco pautas o claves determinantes para llevarlo a la práctica de manera sana.

Las cinco pautas que acelerarán tu metabolismo de forma sana

El experto Javier Fernández Ligero insistía en que "todo cambio en la composición corporal debe estar estructurado de forma individualizada, primando la salud". A través de esta pequeña lista de pautas o pasos a seguir, el profesional también dejaba constancia de que, si lo que te lleva a adoptar o introducir estos u otros indeterminados hábitos es perder peso, es esencial trazar un buen equilibrio entre lo nutricional y lo físico para lograr una pérdida sana y consciente.

1. Haz trabajo de musculación al menos dos o tres veces por semana

Con esta pauta y subscribiendo sus propias palabras, lo que busca el nutricionista es que se trabaje el músculo. Con ello, se evita la pérdida de masa muscular durante la aceleración del metabolismo. Y es que, si bien los ejercicios de fuerza todavía suscitan cierto recelo bajo la idea de que su práctica hace que el músculo se vea muy artificial, la realidad es que son estos ejercicios o rutinas los que evitarán la tan temida flacidez. O, lo que es lo mismo, que los brazos "cuelguen" y aparezcan "alas de murciélago".

Con unas breves sesiones dos o tres veces a la semana, no solo conseguirás acelerar la quema de calorías, sino que, además, tonificarás y estilizarás las diferentes partes del cuerpo de manera sana.

2. no desayunes antes de las 10.30h de la mañana

Si practicas el ayuno intermitente, seguramente esta pauta te será conocida o no te supondrá ningún dilema. Ahora bien, para aquellos que tienen que comer nada más levantarse, insistir que lo que se busca con esta pauta es que el cuerpo extraiga los nutrientes que todavía pueden quedar en el estómago o, sencillamente, entrar en un estado de déficit calórico –el cuerpo gasta más calorías de las que ingiere, con lo que se pierde peso–.

3. Camina en ayunas 45 minutos

Si bien la Organización Mundial de la Salud ha señalado en más de una ocasión lo importante que es caminar durante unos 30 minutos al día, el nutricionista Javier Fernández Ligero insiste mucho en esta idea. Eso sí, le añadía tiempo y el componente de llevar a cabo la caminata en ayunas.

Con esta práctica, lo que se consigue es que el cuerpo se active entrando en un déficit calórico; el cuerpo tira de las calorías que ya tiene almacenadas porque al no desayunar no han entrado nuevas. Asimismo, diversos estudios han señalado que llevar a la práctica esta caminata ayuda a empezar el día con más energía.

4. Desayuna sano y equlibrado pero ligero

Con las pautas anteriormente mencionadas, es fácil entrar en un déficit calórico. Es decir, se tiran de las calorías almacenadas favoreciendo la pérdida de peso. Eso sí, como en todo plan de pérdida de peso, es importante, una vez entrado en ese déficit, procurar desayunar de manera equilibrada y sana.

En el caso contrario, si realizas un desayuno de lo más abundante, lejos de incrementar la pérdida, estarás sumando más calorías y aumentarás el apetito. Recuerda: es esencial comer de manera consciente y a un ritmo pautado para evitar atiborrar al cuerpo.

5. los carbohidratos, para cuando hagas ejercicio

Los carbohidratos suelen ser los grandes repudiados en las dietas, pero la realidad es que son esenciales para el correcto funcionamiento del cuerpo en su justa medida. Ahora bien, si por algo se caracterizan –más allá de aumentar los niveles de azúcar– es porque son la principal fuente de energía del cuerpo. Por eso el nutricionista experto recomienda que las comidas copiosas en carbohidratos se realicen los días en los que hay entrenamientos. Así es más fácil gastar las calorías que aportan esos alimentos, que suelen ser bastantes.

Con estas pautas, lo que el experto nutricionista busca es que se creen hábitos saludables y que, al mismo tiempo, llevemos un control médico a través de analíticas para evitar cualquier carencia nutricional.