Suspiro fisiológico, la forma de respirar que aconseja el cardiólogo Aurelio Rojas para reducir la ansiedad: "Ojalá todas las personas supieran cómo impacta en la regulación del sistema nervioso"

Aunque respirar sea un acto inconsciente, la forma de hacerlo correctamente es engañosamente sencilla. Desde que nacemos hasta que morimos inhalamos y exhalamos, como mínimo, veinte mil veces al día. Pero apenas prestamos atención a uno de los procesos fisiológicos más importantes de nuestro cuerpo. De hecho, los expertos advierten de que cada vez respiramos peor. La respiración actual se caracteriza por ser demasiado corta y rápida. 

Las células del organismo necesitan oxígeno para funcionar y este pasa por los pulmones antes de llegar a la sangre y alcanzar cualquier órgano. Está demostrado que una buena respiración es clave para el bienestar e incluso para mantenerse en un peso saludable. Dentro de las prácticas correctas para respirar bien, existen tipologías de inhalaciones y exhalaciones que nos pueden ayudar a mejorar el estrés y el descanso, entre muchos otros beneficios. El mismo cardiólogo Aurelio Rojas declara que: "Ojalá todas las personas supieran cómo el suspiro fisiológico puede impactar significativamente en la regulación del sistema nervioso". Vemos de qué trata.

Los beneficios de respirar bien

Una de las consecuencias de respirar mal es que el corazón debe hacer mucho más esfuerzo para funcionar. Y al contrario, mejorar tu respiración beneficia al corazón, a tus células, obtienes más energía y todo te cuesta menos esfuerzo. Por lo tanto, respirar correctamente te hace ganar vitalidad. 

Además, inspirar profundamente te calma y te alivia del estrés. Según una investigación reciente de la Facultad de Medicina de la Universidad de Toho (Japón), concentrarse en la respiración profunda durante unos minutos puede llegar incluso a mejorar tu estado de ánimo.

Unos Consejos esenciales para respirar de forma correcta

• Evita respirar por la boca. Lo conveniente es coger el aire por la nariz (que lo calienta, filtra y humedece) y soltarlo por la boca. Muchas personas tienden a respirar más por la boca y al hacerlo así las vías respiratorias se inflaman con más frecuencia y hay más riesgo de infecciones.
• No fumar. Para mantener una buena salud pulmonar es importante evitar el tabaco. Además, es esencial hacer ejercicio físico a diario, llevar una dieta equilibrada y tratar cualquier afección respiratoria para que los pulmones se conserven sanos durante más tiempo. Si mantenemos en forma los músculos torácicos podemos mejorar la capacidad pulmonar.

• Hacer ejercicio. Como decíamos, la actividad física en general ayuda a mejorar la condición respiratoria y la resistencia al esfuerzo. La caja torácica, aquella que envuelve los pulmones, es elástica y si la trabajamos se expande más. Por lo tanto, podrá contener más aire al respirar. Si combinas ejercicio aeróbico con otros específicos para respirar mejor, en solo un mes notarás resultados. 
• El yoga, el pilates o el taichi. Estas disciplinas mejoran la técnica respiratoria. Especialmente, ayudan a que la respiración pase de ser una función mecánica e inconsciente a una consciente. Así, te reeducan a ti y a tu aparato respiratorio.

QUÉ ES EL SUSPIRO FISIOLÓGICO

Cuando sufrimos estrés o ansiedad, nuestro cuerpo nos exige mucho oxígeno. Pero si conseguimos darle todo lo contrario, nuestro cerebro se adapta y se calma. Cuando los niveles de dióxido de carbono (CO2) suben porque hay menos oxígeno, la alarma se activa y el cerebro interpreta que necesita respirar más rápido para solucionarlo Ahora, si empiezas a respirar más despacio, es como si estuvieras silenciando esa alarma. El cerebro, al no escuchar el aviso, asume que todo está bien.

Una investigación realizada por el Neurocientífico Andrew Huberman de la Universidad de Stanford (Californio, EUA) demuestra que el suspiro fisiológico impacta en la regulación del sistema nervioso durante momentos de fuerte estrés y ansiedad. "Ojalá todas las personas supieran que dos inhalaciones bruscas y una exhalación larga es la forma más rápida y mejor para regular el sistema nervioso en momentos de mucho estrés y ansiedad", declara el cardiólogo Aurelio Rojas.

Como realizar el suspiro fisiológico:

1. Una inhalación seguida de otra breve inhalación por la nariz.
2. Una larga exhalación por la boca.
3. Repite esta técnica de respiración 3 veces.

 

 

 

 

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BENEFICIOS DEL SUSPIRO FISIOLÓGICO

• Calma el cuerpo y la mente: El suspiro fisiológico activa el sistema nervioso parasimpático (conocido como el sistema vagal) que se encarga de promover la relajación.
• Disminuye la frecuencia cardiaca: Al suspirar, el ritmo de la respiración se regula, y a su vez disminuye el ritmo cardíaco. 
• Mejorar la sensación de estrés y ansiedad instantáneamente: El suspiro ayuda a liberar la tensión acumulada al regular la respiración y oxigenar mejor el cuerpo.
• Mejora el sueño y el descanso diario: Incorporar suspiros fisiológicos antes de dormir puede ayudar a relajar el cuerpo y preparar la mente para el descanso. 
• Ayuda a recuperarte del trabajo intenso u otras preocupaciones: Después de periodos de esfuerzo físico o mental, el suspiro actúa como una fórmula de recuperación rápida.