Marian Rojas Estapé revela la importancia de dormir bien para eliminar toxinas del cerebro

Todos sabemos que dormir es vital para la salud. Según la National Sleep Foundation, lo ideal es dormir entre 7 y 9 horas. Aunque sientas que a veces puedes seguir con tu vida durmiendo menos, la realidad es que la falta de descanso puede pasarle factura a tu bienestar físico y mental. "Dado que 7 horas es el mínimo recomendado, dormir solo esa cantidad no deja mucho margen. Además, dormir 7 horas puede ser demasiado poco para las personas que normalmente necesitan 8 o más horas de sueño para funcionar plenamente. Incluso una sola noche de privación de sueño puede tener efectos a corto plazo", asegura la National Sleep Foundation.

No dormir lo suficiente con regularidad provoca a corto plazo estado de ánimo irritable y dificultad para concentrarse y realizar tareas diarias. A medio y largo plazo puede llegar a aumentar el riesgo de ansiedad, depresión, migrañas, infecciones, diabetes y cardiopatías. De hecho, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 20 y 48% de la población adulta ha tenido problemas de sueño en algún momento de su vida y 4 millones de españoles sufre insomnio crónico.

La psiquiatra Marian Rojas Estapé destaca la importancia de cuidar nuestro cerebro y una de las formas de hacerlo es durmiendo correctamente. Recientemente, puso sobre la mesa el término sistema glinfático y todo lo que este provoca en nuestro cerebro cuando dormimos. Los motivos son más que suficientes para comprender la importancia de descansar las horas necesarias. 

¿QUÉ ES EL SISTEMA GLINFÁTICO?

El sistema glinfático se encarga de limpiar los desechos del sistema nervioso central, es decir, de nuestro cerebro. "Sucede en el cerebro durante la noche y es como si las neuronas hicieran como una esponja en mitad de la noche. Es como si pasara el camión de la basura y recogiera la porquería que se ha ido acumulando en  las neuronas a lo largo del día y se las lleva a través de ese sistema glinfático", explica la psiquiatra para el canal de Erika de la Vega.

Por lo tanto, si no dormimos por la noche, el sistema glinfático no puede realizar su trabajo. Como consecuencia, se acumula detritus o, en otras palabras, excrementos en el cerebro. Esto provoca que al día siguiente nos sintamos aturdidos, irritados o con muy poca capacidad de concentración.

"Por la noche hay un mecanismo que sucede en una de las fases finales, como si existiera un filtro, que gestiona todo lo que nos ha sucedido a lo largo del día y se encarga de mantener o desechar los pensamientos", explica Marian Rojas. Este gestor emocional actúa sobre todo en las últimas dos horas del sueño y es uno de los pilares de la inteligencia emocional. 
 

@mentalidadseiko La base de la salud emocional ☺️✨ 📝RESUMEN👇👇 1️⃣ 🧠 Cuida tu cerebro durmiendo bien: el sistema glinfático limpia los desechos acumulados durante el día mientras duermes. 2️⃣ 🚛 Duerme lo suficiente: si no descansas, tu cerebro no puede “organizarse”, y te sentirás irritable, distraído y cansado. 3️⃣ 📂 Valora las últimas horas de sueño: ahí tu cerebro gestiona recuerdos y emociones, mejorando tu inteligencia emocional. 4️⃣ 🌙 Reduce pantallas antes de dormir: la luz de los dispositivos inhibe la melatonina, esencial para un buen sueño. 5️⃣ 🛌 Protege tu sueño: es la base de tu salud emocional y mental. Haz del descanso una prioridad. Explicado por 👉 Marian Rojas Estapé FUENTE Canal: Erika De la Vega Oficial Título: 🔥ESTRENO🔥 SALIR DEL MODO “SOBREVIVENCIA” 🧠 Marian Rojas Estapé y Erika de la Vega #EnDefensaPropia ©️ No pretendemos infringir derechos de autor. Envíanos un MD para cambiar/eliminar. Gracias por la comprensión y cooperación. #sueño#hábitossaludables#bienestaremocional#emociones#bienestar#superación#gestiónemocional#saludmental#crecimientopersonal♬ sonido original - mentalidadseiko

Consejos para dormir bien

Para conseguir dormir bien, la World Association of Sleep Medicine (WASM) propone los siguientes consejos:

• Establece un horario regular de sueño.
• Evitar que las siestas excedan de 45 minutos.
• Evita beber excesivamente alcohol al menos cuatro horas antes de acostarte y no fumar.
• Evita el consumo de cafeína, té, chocolate o bebidas energéticas al menos seis horas antes de dormir.
• Evita las comidas pesadas o picantes al menos cuatro horas antes de dormir. Se recomienda hacer una comida ligera antes de acostarse.
• Haz ejercicio regularmente, pero no inmediatamente antes de ir a dormir. 
• Utiliza ropa de cama cómoda y agradable.
• Mantén un nivel de temperatura agradable en la habitación.
• Elimina la luminosidad de la habitación todo lo posible durante la noche.
• Reserva el dormitorio para dormir. Evita utilizarlo para trabajar y para actividades lúdicas como ver la televisión.