Dormir bien es fundamental para mantenernos sanos, animados y con energía para disfrutar del día. Al dormir no solo descansamos, sino que ayudamos a que nuestro cerebro se limpie de toxinas y nuestro organismo se repare más efectivamente.
De ahí la insistencia en dormir las horas adecuadas y que el sueño sea reparador. No todo el mundo tiene la misma facilidad para dormirse en cuanto se acuesta ni duerme de un tirón.
Por eso es importante seguir los consejos médicos para prepararnos para el sueño. Hay varios aspectos que debemos tener en cuenta. Uno de ellos es la dieta. No conviene irse a dormir con el estómago lleno. Por esta razón, la primera recomendación es cenar ligero y al menos dos horas antes de dormir.
Entre los alimentos que figuran como especialmente recomendables para ayudarnos a dormir está el plátano. El doctor internista, y Miembro de la Sociedad Española de Medicina Interna (SEMI), Alexandre Olmos, sin embargo, ha hecho una recomendación diferente. Utilizar la fruta no para comer sino para preparar una infusión.
Cómo preparar un té de plátano
“Si tienes problemas para dormir, este té de plátano es la solución que necesitas”, ha asegurado el doctor Olmos a través de sus redes sociales. La idea es que sigas estos tres simples pasos:
- Parte el plátano por la mitad y quítale la cáscara.
- Pon a calentar 250 ml de agua con la cáscara.
- Cuando empiece a hervir, apaga el fuego y déjalo reposar de 10 a 15 minutos.
“Vas a obtener el mejor té que te va a ayudar a dormir como un bebé toda la noche”, dice el doctor. Se trata de un remedio “natural, sencillo y efectivo para mejorar tu calidad de sueño”.
Por qué es tan efectivo
El plátano es rico en magnesio y potasio, especialmente su cáscara. Algo que se pierde, porque nunca nos la comemos. Sin embargo, al hervirla, estos nutriente se liberan en el agua. “Así creas un té natural que reduce el estrés y mejora la calidad del sueño”.
Estos dos minerales son conocidos por sus propiedades relajantes. El magnesio permite relajar los músculos ya que actúa regulando la actividad del sistema nervioso. Varios estudios han relacionado la falta de magnesio con una peor calidad de sueño.
El potasio también contribuye a la relajación muscular y a regular la presión arterial. De forma indirecta, también contribuye a un mejor descanso.
![Té de plátano](data:image/svg+xml,%3Csvg xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" viewBox="0 0 990 661"%3E%3C/svg%3E)
iStock
Además, otro de los nutrientes del plátano es el triptófano. Es un aminoácido esencial que resulta fundamental para el descanso. El cuerpo utiliza el triptófano para crear serotonina, que es una de las hormonas clave en el bienestar mental.
La serotonina, a su vez, se convierte en melatonina, la hormona responsable de regular los ciclos del sueño. “Estas hormonas son esenciales par dormir profundamente”, añade el doctor Olmos.
Otros pasos necesarios para dormir bien
El té de plátano (el doctor lo llama té aunque en verdad es una infusión, no tiene teína) es útil pero no es la solución mágica para poder dormir. Además, recuerda tomarlo con prudencia o te despertarás a medianoche para ir al baño.
La evidencia científica sobre la necesidad de estos nutrientes para conseguir un buen descanso está fuera de dudas. Lo que no hay son estudios que hayan evaluado que el té de plátano o comer plátano suponen un cambio fundamental en la calidad del sueño.
Lo que los médicos especialistas en sueño recomiendan es que, si tenemos problemas para dormir, sigamos una serie de pautas y no nos las saltemos, porque una de las reglas más importantes es mantener rutinas, que ayuden al ritmo circadiano, nuestro reloj biológico, que marca el ritmo de las funciones del organismo.
Higiene del sueño
Las recomendaciones mencionadas, lo que se conoce por higiene del sueño pasan por seguir ciertas rutinas antes de irnos a la cama. Los expertos destacan las siguientes:
- Irse a dormir a la misma hora y seguir unos pasos que nos preparen para el sueño, como un ritual cada noche. Puede ser lavarnos la cara, tomar esa infusión de plátano, oír música relajante, leer.
- La hora previa a dormir no mires pantallas de móvil o tableta, especialmente las redes sociales, que están pensadas para engancharte con sus contenidos sin fin.
- El dormitorio ha de estar en silencio y completamente a oscuras.
- No utilices la cama para otras actividades como leer durante el día o mirar el móvil. Tu mente ha de relacionar la cama exclusivamente con el momento de irse a dormir.