Adiós insomnio: la rutina de los japoneses para dormir de un tirón y levantarse felices

Japón es todo un referente para Occidente cuando desde aquí ponemos el foco en la búsqueda hacia la felicidad, porque nos recuerda que el verdadero bienestar radica en el equilibrio y la armonía de la vida. La nación nipona, conocida por su impecable eficiencia y cultura rica en tradiciones, ha capturado toda nuestra atención con un enfoque muy particular que engloba el sentido de la felicidad con un sueño reparador.

Su filosofía los ha convertido en uno de los países más felices del mundo, pero, ¿cómo logran los japoneses dormir de un tirón y levantarse felices cada día? La respuesta la encontramos en la rutina de sueño japonesa y otros hábitos que garantizan un descanso reparador y una vida plena. Pero, ¿en qué consiste y qué otras prácticas les llevan cada día a alcanzar la felicidad plena? La respuesta a esta cuestión la encontramos en el 'Ikigai'.

Ikigai, la esencia del bienestar en Japón

La clave del bienestar japonés se encuentra en un concepto que se conoce como "Ikigai", que podríamos traducir como "razón de ser", por la que uno se levanta cada mañana; o "aquello que hace que la vida valga la pena".

Este principio holístico, que Héctor García y Francesc Miralles dieron a conocer tras estudiar los hábitos de la isla más longeva del mundo para escribir su libro 'Ikigai: Los secretos de Japón para una vida larga y joven', abarca desde la alimentación y el sueño hasta las relaciones y el propósito en la vida. Al adoptar algunas de estas prácticas, puedes aprender a dormir mejor, despertar con más energía y, en definitiva, mejorar tu calidad de vida.

Así, los japoneses han logrado un equilibrio excepcional entre la vida laboral y personal, lo que contribuye en gran medida a su bienestar, ya que no solo se refleja en su carrera profesional, sino también en su rutina diaria, incluido el crucial hábito de dormir bien. 

La rutina japonesa para un sueño profundo y días felices

La rutina de sueño japonesa se ha convertido en un fenómeno global. Lejos de las largas jornadas laborales y el insomnio que aquejan a muchos en Occidente, los nipones han desarrollado una serie de hábitos que les permiten dormir entre 7 y 8 horas diarias de forma ininterrumpida y despertarse llenos de vitalidad.

Y es que, a diferencia de otras culturas occidentales, los japoneses valoran enormemente el descanso y comprenden su importancia para el bienestar general. Estos son los tres hábitos clave que les garantizan un sueño de calidad y despertarse felices a diario.

• Cena ligera con sopa miso. La cena japonesa tradicional es ligera y nutritiva,protagonizada por ingredientes frescos y saludables. La sopa miso, elaborada a partir de pasta de soja fermentada, es un elemento básico en la mesa japonesa que toman antes de acostarse no solo porque proporciona nutrientes esenciales, sino porque también ayuda a calmar el sistema digestivo, y a relajar el cuerpo y la mente, lo que favorece un sueño reparador.
• Baño de agua caliente antes de dormir. El ritual del baño es sagrado en la cultura japonesa. Antes de ir a la cama, muchos japoneses disfrutan de un baño caliente relajante que no solo limpia el cuerpo físicamente, sino que también ayuda a relajar la mente y reducir el estrés acumulado durante el día. El agua caliente también eleva la temperatura corporal, lo que facilita la transición hacia el descanso profundo. Al salir del baño, la temperatura corporal desciende, lo que envía una señal al cerebro de que es hora de dormir.
• Irse a dormir temprano. En Japón, el dicho "temprano para dormir y temprano para levantarse" es tomado muy en serio. Los japoneses suelen acostarse alrededor de las 10-11h de la noche, y se levantan en torno a las 06:00-07:00 de la mañana, lo que les garantiza completar las 7-8 horas recomendadas de sueño cada noche. Este hábito no solo les ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable, sino que también hace que se sientan renovados y llenos de energía para enfrentar el día que viene.

Otros hábitos japoneses para ser más felices y dormir mejor

Además de la rutina de sueño, los japoneses han desarrollado toda una filosofía de vida enfocada en el bienestar y la felicidad, con algunas prácticas que pueden contribuir significativamente en tu descanso y estado de ánimo general.

• Mindfulness y meditación. La meditación y la práctica del mindfulness, o atención plena, son fundamentales en la cultura japonesa, ya que les ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, y promueve la calma mental y la claridad. Dedicar unos minutos al día a la meditación puede tener un impacto positivo en tu descanso y tu bienestar general.
• Alimentación equilibrada. La dieta tradicional japonesa se basa en alimentos ricos en nutrientes y fibra, que contribuye a un sueño más reparador y una mayor sensación de bienestar. Además suelen practicar el Hara Hachi Bu, una práctica que consiste en comer hasta estar un 80% lleno, lo que mejora las digestiones y favorece su descanso.
• Practicar la gratitud. La gratitud forma parte de su filosofía. Expresar gratitud por las pequeñas cosas de la vida a diario no solo promueve sentimientos positivos, sino que también fomenta un estado mental tranquilo y sereno.
• Conexión con la naturaleza. Los japoneses valoran profundamente su conexión con la naturaleza y reconocen los beneficios para la salud de pasar tiempo al aire libre. Actividades como contemplar el paisaje, admirar las flores o pasear por el bosque les ayudan a encontrar la calma y el equilibrio, lo que se refleja en una mejor calidad de sueño y una mayor sensación de bienestar.

Siguiendo el ejemplo de los japoneses y adoptando su ritual para dormir bien, o prácticas como la meditación, la alimentación saludable y la conexión con la naturaleza, podrás acercarte a tu 'Ikigai' y aspirar a una vida más plena y satisfactoria. 

El secreto para encontrar tu 'Ikigai'

¿Sabías que cada uno tiene su propio Ikigai? Descubrir tu 'Ikigai' es encontrar esa razón de ser que te motiva y da sentido a tu vida a través de una búsqueda interna que combina pasión, habilidad, propósito y el flujo de la vida misma. Para encontrar tu Ikigai, necesitas aventurarte en un viaje introspectivo, explorando las profundidades de tus intereses, talentos y valores.

Mantén la mente abierta y estate dispuesta a adaptarte a medida que exploras tu 'Ikigai'. La vida es un viaje en constante evolución, y tu Ikigai puede cambiar a lo largo del tiempo a medida que creces y te desarrollas.