Cada vez son más los estudios que confirman que para mejorar nuestra salud y adelgazar no es necesario sumar 10.000 pasos diarios. Existen muchas clases de caminatas, y todas ellas aportan beneficios muy similares. Ahora bien, en e-book te mostramos las tres más eficaces: caminata moderada, caminata activa y la marcha nórdica.
Las tres son aptas para todo el mundo, ya que son muy sencillas de realizar, independientemente de la edad o el sexo. A las pocas semanas de comenzar a practicarlas comprobarás que caminar incluso quema más grasas acumuladas que correr.
Caminata moderada
El objetivo es caminar media hora y hacerlo a un ritmo ágil, dando cien pasos por minuto. Para estar seguro de que llevas la velocidad correcta, puedes tener en cuenta estos consejos:
- Marca un minuto en el cronómetro del teléfono móvil y contabiliza los pasos que das en ese tiempo.
- Utiliza el truco del habla: a esa velocidad podrás mantener una conversación breve pero te resultará imposible cantar (si puedes hacerlo, es que vas lenta).
Caminata activa
En esta propuesta alargas un poco el tiempo de caminata e introduces ejercicios de fuerza durante el recorrido:
- Balancea tus brazos. Muévelos con energía (adelanta el brazo contrario a la pierna que queda atrás). Eso te ayudará a quemar hasta un 10 % más de grasa.
- Durante la caminata haz sentadillas, flexiones de espalda en un poyete, saltos hacia los lados o abdominales oblicuos de pie (cada codo toca la rodilla contraria).
Caminata nórdica
Caminar con bastones quema un 46 % más de calorías que hacerlo sin ellos. Pero hay que usarlos bien. En esta propuesta vas a caminar de forma viva pero sin que llegue a ser excesiva. Porque no es necesario llegar al máximo de tus fuerzas para quemar grasa.
Con la marcha nórdica, y de manera natural, darás pasos más amplios y caminarás un 25 % más rápido gracias al impulso que realizas con los palos. Por eso es tan eficaz quemando grasas.
Cómo maximizar tu entrenamiento
El eBook "Caminar y perder peso", no solo te propone tres planes basados en estos tres tipos de caminatas, también incluye los mejores consejos a cerca de qué alimentos son los más adecuados para comer antes y durante el ejercicio, y una selección de ejercicios de calistenia para completar tu entrenamiento.