Los 10 ejercicios que relajan los hombros y descontracturan la espalda

1 / 10 Trabaja la parte alta de la espalda

• Abre las piernas y deja los pies hacia fuera. Con la espalda recta y el abdomen contraído, gira ligeramente el tronco.
• Lleva tu mano derecha al muslo contrario y toca con la izquierda la cadera del otro lado. Aguanta 12 segundos y repite al revés.

2 / 10 Estira la columna de abajo arriba

• De pie, separa las piernas un poco más del ancho de tus caderas. Cruza los brazos y, manteniendo las piernas estiradas, lleva poco a poco el tronco hacia abajo, con el cuello bien alineado.

3 / 10 Libera los laterales

• Sentada sobre la colchoneta, estira la pierna derecha hacia un lado y lleva el pie contrario a ese muslo.
• Dobla la cintura hacia la derecha, estira los brazos y acércalos al pie derecho. Mantén la postura y, luego, repite el estiramiento con el otro lado.

4 / 10 Lleva el peso al suelo

Colócate de pie y da una zancada amplia con la pierna izquierda.

• Acerca el tronco a ella todo lo que puedas, y sujeta el tobillo (o un poco más arriba, si no lo alcanzas) con ambas manos.
• Mantén la posición unos minutos, relajando tanto el cuello como la espalda.

6 / 10 Relaja toda la espalda

Partiendo de la posición inicial del ejercicio anterior, lleva ahora los brazos hacia delante.

• Apóyalos en la colchoneta, con las palmas hacia el suelo. Tócala también con la frente y mantén la posición unos minutos. 

8 / 10 Relaja los omóplatos

Estírate boca abajo sobre una superficie acolchada (si no tienes esterilla, te sirven un par de toallas o una manta) y cruza los brazos por debajo de la barbilla de modo que la cabeza pueda descansar sobre ellos.

• Procura no forzar las cervicales, busca una postura en la que la cabeza quede relajada.
• En esta posición siente cómo los omóplatos se separan y van relajándose hacia los lados, sin hacer fuerza.

Aguanta 30 segundos, cambia los brazos de posición (el de abajo pasa arriba) y repite.