Mejora tu memoria y tu agilidad mental con el nuevo manual de Saber Vivir

¿Podemos averiguar la edad real de nuestro cerebro? ¿Coincide con nuestra edad “oficial”? Porque todos conocemos a personas jóvenes que muestran cierta torpeza mental y otras con bastantes más años a sus espaldas que tienen una lucidez que muchos quisiéramos. 

Por eso, empezamos el libro “Cerebro en forma a cualquier edad” con un test para que sepas cómo de ágil es tu cerebro. Es una prueba entretenida y motivadora que evalúa, la atención, la concentración, la memoria, la capacidad de abstracción… Sea cual sea el resultado que obtengas, el plan que te explicaremos a continuación conseguirá que mejores en todas las áreas.

A las neuronas les ocurre lo mismo que a los músculos, si los mantenemos activos y les pedimos pequeños retos que comporten un esfuerzo, siguen en forma. Para que lo consigas, te proponemos un plan organizado en 4 semanas, cada una con su objetivo.

• Semana 1: Entrena tu cerebro con estrategias y ejercicios. Te proponemos trucos y técnicas para recordar mejor y juegos que te ayudan a conseguirlo mientras te diviertes.
• Semana 2: Mejora tus hábitos. En este capítulo recogemos las claves de un estilo de vida neuroprotector, desde reservar momentos para divagar y “perder” el tiempo a comer masticando lo suficiente.
• Semana 3: Más actividad física. El cerebro quiere movimiento y nosotros te proponemos los ejercicios que mejor le sientan.
• Semana 4: Elige buenos nutrientes. Hacemos un repaso de los alimentos que proporcionan buen combustible a tu cerebro y, para que todo te resulte más fácil, te explicamos la dieta creada específicamente para cuidar el cerebro, la dieta MIND, una versión mejorada de la Dieta Mediterránea. Añadimos recetas y te proporcionamos menús completos para todo un mes.

En 140 páginas atrapamos todo lo que necesitas saber para que tu cerebro esté ágil, fuerte y saludable, sin que importe tu edad. No te lo pierdas.

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Los mejores consejos de salud

Ser regular en las visitas al baño a veces se convierte en todo un reto. Una temporada de nervios, una dieta algo descompensada o la vida sedentaria pueden influir negativamente. Por eso, y por que es un problema más común de lo que imaginamos, este mes dedicamos las páginas Prevenir a cómo mejorar el ritmo intestinal. 

Con la colaboración de la Dra. Amparo Escudero, del Servicio de Aparato Digestivo del Hospital Arnau de Vilanova de Valencia, te explicamos todo lo que te puede ayudar a ganar regularidad: hábitos a primera hora de la mañana que conviene adquirir, la gimnasia más efectiva y los alimentos que necesitas y cómo cocinarlos.

Pero octubre es el el mes del cáncer de mama (el día 19 celebramos su Día Mundial), así que hemos preparado un exhaustivo dossier sobre este tumor, el más frecuente en las mujeres en nuestro país.

La Dra. M.ª Jesús Pla Farnós, Coordinadora de la Unidad Funcional de Mama del Hospital Universitario de Bellvitge (Barcelona), nos habla de horizonte esperanzador que se dibuja con los avances en el tratamiento y nos recuerda las claves del diagnóstico precoz, entre ellas, la autopalpación y las mamografías. Además, insiste en todo lo que, afortunadamente, podemos hacer en nuestro día a día para reducir el riesgo.

El Dr. Jordi Temprana, del Servicio de Anatomía Patológica del Hospital Universitario Vall d’Hebron (Barcelona), nos explica el papel que jugará la inteligencia artificial en el diagnóstico, y la investigadora Dra. Sara Sdelci, ganadora del VI proyecto FERO_Mango en cáncer de mama, comparte con nosotros su trabajo: estudia cómo aumentar la eficacia de una terapia que impide que las células cancerosas se autorreparen y así conseguir que acaben muriendo.

Mejora tu salud día a día

Si uno de tus propósitos de este nuevo “curso” es hacer más ejercicio, te interesará mucho el artículo la Dra. Uxua Idiazabal, atleta y especialista en Medicina y Cardiología del Deporte en el Hospital San Juan de Dios de Pamplona. Nos explica cómo hacer las caminatas con cambio de ritmo, aptas para todas las edades y todas las mejoras que comporta para el metabolismo, el peso y la fuerza muscular.

Tenemos muchos más contenidos de salud que te ayudarán a cuidarte. El Dr. Francisco Marín nos habla de cómo identificar una alergia a los ácaros y el Dr. Sagrera-Ferrándiz, de cuáles son las posturas que van a conseguir descontracturar y relajar tu espalda. 

Y para que tu vida siga teniendo fuentes de bienestar y felicidad, este mes también te traemos las palabras del Dr. Luis Rojas Marcos. En esta ocasión escribe sobre el poder de la amistad, sobre el impacto que tienen en nuestra vida y en nuestra salud las personas con las que creamos ese vínculo único de cariño y apoyo desinteresado.

Buenos hábitos en la mesa

Este mes analizamos los pros y los contras de un tema muy actual: el ayuno intermitente. Es cierto que dejar descansar el sistema intestinal tiene sus beneficios, pero eso no debe suponer un estrés para el organismo. De la mano de nutricionista Sara Mansa, sabremos cuál es el más adecuado, cómo hacerlo bien y qué alimentos conviene comer durante el resto del día.

Otra de nuestras colaboradoras habituales, la nutricionista-dietista Laura Pérez Naharro, ha preparado una dieta con proteínas que te ayudará a adelgazar porque las contiene en la cantidad adecuada para perder peso cuidando la salud. Como siempre, con un menú detallado de cuatro semanas.

El café con más antioxidantes, los alimentos del mes que te refuerzan ante los resfriados de otoño, recetas al horno muy nutritivas… En el número de noviembre de Saber Vivir tienes muchas más ideas para disfrutar comiendo bien.

Y, como siempre, las tablas de ejercicios de Cristina Mérida (este mes con un entreno que combina yoga y pilates), las consultas con los mejores especialistas, juegos, trucos. 

Gracias por estar a nuestro lado.