Gana fuerza y vitalidad con el nuevo libro de ejercicios de Saber Vivir

El objetivo es que te sientas mucho mejor sin tener que practicar extenuantes sesiones de gimnasia. Por eso, junto con la entrenadora Cristina Mérida, hemos preparado un libro que incluye las mejores tablas de ejercicios de fuerza. Son sencillas y asumibles, y su intensidad se va incrementando de manera gradual para que logres conseguir tus objetivos.

Los estudios científicos han demostrado que un buen plan de entrenamiento de fuerza tiene múltiples beneficios:

• Rejuvenece. Mejorar la fuerza muscular nos puede restar hasta 8 años porque un músculo activo genera sustancias “antiedad”.
• Reduce las grasas acumuladas. El ejercicio de fuerza activa el metabolismo y aumenta la tasa metabólica en reposo, y eso consigue que sigamos quemando calorías incluso horas después de la sesión de ejercicio.
• Cuida el corazón. Las últimas investigaciones confirman que entrenar la resistencia o fuerza dos veces a la semana reduce el riesgo de enfermedad coronaria y de ictus.
• Equilibra la glucosa. Y no solo eso, el cuerpo también la aprovecha mejor, con lo que baja el riesgo de diabetes 2.
• Calma el dolor. El entrenamiento refuerza la musculatura y la densidad de los huesos, además de proporcionar agilidad, equilibrio y flexibilidad.
• Incluso mejora el estado de ánimo porque, entre otras, aumenta la liberación de endorfinas y serotonina. Además, ver que vamos cumpliendo los objetivos y notar las mejoras aumenta nuestra autoconfianza.

Un plan de ejercicios de fuerza para 4 semanas

Cristina Mérida ha diseñado sesiones de 15 minutos con diferentes objetivos. Te resultará muy fácil seguirlas porque van ilustradas con fotografías grandes que te muestran la posición y acompañadas de una explicación muy clara.

• 1ª semana. Entrenarás dos días haciendo ejercicios para trabajar todo el cuerpo.
• 2ª semana. Te proponemos una tabla para fortalecer la zona superior, por encima de la cintura, y otra para la inferior.
• 3ª semana. Ahora que ya has notado los primeros cambios físicos, incrementamos la intensidad del ejercicio.
• 4ª semana. Las tablas de estos días son una rutina combinada que te ayudará a mejorar las zonas difíciles: pecho, brazos, abdomen…

También, y como no podía ser de otra manera, dedicamos un capítulo a los alimentos que más van a ayudarte en este proceso, porque adecuar tus comidas durante estas semanas hará que el volumen corporal y la definición muscular mejoren aún más. Para hacértelo aún más fácil, te proponemos menús completos para todo el mes. 

Ya lo ves, es un libro completísimo que no te puedes perder.

Precio de la promoción 6 €, Canarias 6,15 €

La información de salud que necesitas (lad)

“Controlar enfermedades como la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto depende del estilo de vida el 70 % de las veces”. Así lo afirma en nuestras páginas el eminente Dr. Josep Brugada, consultor senior en Cardiología y Arritmias del Hospital Clínic de Barcelona, en este número de Saber Vivir, que también puedes adquirir en Amazon.

Este experto de nivel mundial, cuyo apellido incluso ha dado nombre a un trastorno del ritmo cardiaco, el síndrome Brugada, nos explica cómo actúa el colesterol en nuestras arterias y la mejores estrategias para mantenerlo a raya con controles, ejercicio y un buen estilo de vida. Marc Caballero, dietista-nutricionista del Grupo de Trabajo de Obesidad y Riesgo Cardiovascular del Hospital Clínic, nos da todas las claves de la dieta que consigue que esté en equilibrio.

Al corazón también le conviene un buen descanso y bajos niveles de estrés. Por eso, y de la mano de la Dra. Sandra Giménez Badía, neurofisióloga del la Unidad Multidisciplinar del Sueño del Hospital de Sant Pau, hemos preparado una guía completa para dormir bien toda la noche. Porque un sueño reparador es fundamental para toda la salud: refuerza nuestro sistema inmunológico, regula la producción de hormonas y ayuda al metabolismo, consolida la memoria…

Y en nuestra sección avances médicos, sumamos otra firma de prestigio: la Dra. Anna Bigas nos explica con palabras sencillas su proyecto MakingBlood. Es una investigación que busca crear células sanguíneas en el laboratorio para curar enfermedades que hoy en día son difíciles de tratar.

Una vida sin dolor 

Nuestra espalda se queja casi a diario. Pero, por fortuna, la mayor parte de las lumbalgias se solucionan moviéndonos y ejercicios suaves… y pueden prevenirse evitando posturas y gestos inadecuados.

Para que puedas solucionar este malestar de una vez por todas, este mes recogemos las recomendaciones de un experto en columna vertebral, el Dr. Ferran Pellisé, y de la fisioterapeuta María Salud Marín, que nos explica los 5 estiramientos más eficaces.

Hemos preparado para ti muchos más temas de salud. El Dr. Manel Esteller explica cómo se puede rejuvenecer el sistema inmunitario; el Dr. Francisco José García, de la Fundación Española del Aparato Digestivo, recopila los síntomas que nos avisan de una úlcera estomacal, y la Dra. Blanca Rodríguez Ayala, qué hacer ante un corte profundo.

Antes de hablarte de nuestros temas de nutrición, quiero recomendarte el artículo del Dr. Luis Rojas Marcos. Con sus sabias palabras nos recuerda que hay que vivir con salud, pero sin miedo al paso del tiempo. Y no olvidar nunca todo lo bueno que nos ofrecen los años: la experiencia y las capacidades que hemos construido, el tiempo libre, el sentimiento de liberación de expectativas y aspiraciones inalcanzables…

Los mejores consejos de nutrición

La vitamina D es una de las que más influye en la salud. La mayoría de la que circula por nuestro organismo la fabrica nuestro propio cuerpo cuando la piel recibe el calor de los rayos solares. Así que ya imaginas lo importante que es asegurarnos unos buenos niveles en estos meses de invierno.

La nutricionista y dietista Sara Mansa nos recuerda los alimentos que tienen esta vitamina y, lo que casi es más importante, cómo elegirlos y combinarlos bien.

Por su parte, Laura Pérez Naharro ha preparado un menú mensual muy saciante apoyándose en las virtudes del almidón resistente, un carbohidrato que el cuerpo no puede digerir y que pasa intacto al intestino grueso donde las bacterias lo fermentan y generan sustancias beneficiosas.

Si eres de las personas que compran productos enriquecidos, no te pierdas el artículo de María T. López sobre las características que deben cumplir y sobre su influencia real en la salud.

Además, hacemos un repaso de los alimentos del mes que más fibra proporcionan; Sergio Fernández nos comparte recetas de platos ricos en un mineral imprescindible, el magnesio; y damos la bienvenida a una nueva especialista que nos ayudará a responder a vuestras dudas, la nutricionista Fátima Japón.

Nos vemos en el kiosco.