Está científicamente demostrado que realizar estiramientos varias veces a la semana modifica nuestra musculatura y nuestras hormonas, mejorando todo el cuerpo. Este dato, que ya de por sí es una gran noticia, viene acompañado de otro que todavía nos puede motivar más: con dedicarle 10 minutos al día es más que suficiente. 

En esta completísima guía, que hemos elaborado con la entrenadora personal y de atletas olímpicos Daniela Pussell, te proponemos estiramientos sumamente eficaces y sencillos agrupados en varios planes para que los vayas combinando según tus necesidades. Los podrás seguir a la perfección, ya que cada uno va ilustrado con imágenes y una explicación detallada.

• Actívate al despertar. Los estiramientos de este bloque te ayudarán a empezar el día con más energía y vitalidad.
• Gana flexibilidad. Con los años, y más si llevamos una vida más bien sedentaria, vamos perdiendo flexibilidad y agilidad. Convirtiendo los estiramientos en un hábito más puedes evitarlo.
• Aumenta la fuerza. En este capítulo aprenderás a usar la resistencia del propio cuerpo para incrementar tu fuerza y que tu cuerpo rejuvenezca.
• Tonifica el abdomen. Si a un entrenamiento cardio añades estiramientos, rebajarás la grasa que se acumula en la zona abdominal.
• Evita las contracturas. Realizando los estiramientos adecuados de forma habitual evitarás dolores y sobrecargas musculares.
• Relájate antes de dormir. Seleccionamos los ejercicios más suaves y eficaces para desacelerar al final del día y descansar mejor.

Además de los ejercicios, dedicamos un capítulo final a los alimentos y nutrientes que mejor le sientan a tu musculatura y te proponemos un menú completo de 30 días para que tengas más resistencia, estires con menos esfuerzo y logres resultados óptimos.

Sigue ampliando tu biblioteca Saber Vivir con esta guía práctica, muy visual y repleta de contenidos.

Precio de la promoción 6 €, Canarias 6,15 €

Los mejores consejos de salud 

La Ciencia y la Medicina actuales pueden hacer mucho por reparar un corazón dañado, pero lo idóneo es saber cómo tenemos que cuidar este órgano, no solo para evitar infartos, sino también para esquivar un ictus o, incluso, el alzhéimer. 

En el número de octubre de Saber Vivir nos lo explican el Dr. Valentín Fuster, Director general del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC) y director del Mount Sinai Fuster Heart de Nueva York, y dos investigadoras del CNIC, la Dra. Ana García Álvarez y la Dra. Nadia Mercader.

Un dato clave es que todo puede comenzar en las piernas y antes de los 40 años. Sin avisar, y en el 75 % de las personas estudiadas por el Dr. Fuster, la enfermedad cardiovascular hace su aparición en las arterias de las extremidades, que van alterándose por la acumulación de la placa que forman las grasas (sobre todo, el colesterol). 

En este amplio informe sabrás los hábitos que actúan como la mejor prevención, los signos que nos indican que es urgente ir al médico y las mejoras en el tratamiento que empiezan a dibujar las investigaciones más punteras.

Otro investigador de primerísima línea, nuestro colaborador habitual Dr. Manel Esteller, nos habla del ejercicio que más ayuda a mantenernos jóvenes, “silenciando” incluso la herencia genética recibida.

Si con la vuelta a la “normalidad” tras el verano has notado que te cae más cabello de lo habitual, te interesarán mucho nuestras páginas Salud Activa. Con la ayuda de la Dra. Gloria M.ª Garnacho Saucedo, de la Asociación Española de Dermatología y Venerología, te explicamos los problemas de salud que puede estar indicando una caída exagerada de pelo y también la alimentación que lo protege desde dentro.

En la edición de este mes encontrarás mucha más información práctica para cuidar de tu salud. Por ejemplo, ¿sabías que hay alimentos y fármacos que nunca deben tomarse juntos? Hemos contado con las doctoras Francisca González Rubio y Mª Pilar Arroyo, de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria para prepararte un informe práctico y útil, de esos que acabas archivando.

Los hábitos que equilibran tus hormonas y las causas del dolor generalizado en el cuerpo son otros dos temas destacados de este mes, así como el artículo que la Dra. Marian Rojas Estapé ha escrito sobre las personas que son tóxicas y cómo pueden afectarnos, una situación complicada que necesitamos gestionar bien para que no afecte ni a nuestra mente ni a nuestro cuerpo.

Alimentos contra la inflamación

Ya sabes que siempre insistimos en que la salud empieza en la mesa. Por eso, este mes le hemos pedido a la nutricionista y dietista Sara Mansa que nos hable de las grasas con efecto antiinflamatorio; las que son antioxidantes, reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y rebajan la inflamación interna. 

Y en la Dieta de mes, la nutricionista y dietista Laura Pérez Naharro nos propone un nuevo método para adelgazar, que ha plasmado también en un libro. Consiste en seguir tres modelos de platos que combinan los alimentos siguiendo una proporción de nutrientes adecuada. Como siempre, con ejemplos y acompañada de un menú mensual completo para que comas de forma equilibrada sin dejar de disfrutar.

Sergio Fernández ha seleccionado para ti recetas ricas en calcio para cuides tus huesos, Marta Veronaresponde a tus dudas en el Consultorio de Nutrición yCristina Mérida te propone una sesión de ejercicios para lograr un cuerpo más firme y perder volumen en la zona que necesitas.

La consulta médica con los mejores especialistas, ideas para cocinar los alimentos destacados del mes, juegos de memoria… Todo esto y mucho más en la revista que este mes hemos pensado para ti. No te la pierdas.