Por insignificante que parezca, de la postura al dormir puede depender la vitalidad al despertar. El sueño debe ser verdaderamente profundo y reparador para tener un impacto positivo en nuestra salud, puesto que mientras dormimos nuestro cuerpo y cerebro se reparan. Por eso, la postura en la que dormimos puede favorecer o dificultar este proceso. Además, una buena postura reduce el riesgo de que se desarrollen o no ciertos dolores o molestias, especialmente los relacionados con la espalda.
Por lo general, la postura que elegimos para dormir depende de nuestras preferencias y comodidad: de lado, boca arriba, boca abajo... Pero no todas las posturas son beneficiosas, en especial si se padece alguna patología. Y es que el ser humano pasa media vida durmiendo, por lo tanto, la manera en la que dormimos puede repercutir en nuestra vida diaria. Por eso es tan importante saber si, con la postura que eliges, sobrecargas o no ciertos músculos o articulaciones y cuáles son las mejores maneras de acostarte.
El cardiólogo Aurelio Rojas nos explica cuál es la mejor posición a la hora de descansar y sus valiosos beneficios para la salud. Por supuesto, hay que tener en cuenta que para conciliar el sueño y descansar correctamente la postura no es el único factor que influye. Hacer ejercicio, cenar mínimo 2 horas antes, no excederse con el café (aunque siempre hay lugar para uno con amigos) o evitar las pantallas azules antes de dormir, también te ayudará a promover un sueño reparador.
LA MEJOR POSTURA PARA DORMIR
Existen pequeñas señales que nos da nuestro cuerpo cuando nos acostamos, intentamos dormir o descansamos que reflejan niveles altos de estrés y cortisol. "Estos niveles crónicamente elevados interfieren con nuestro descanso, generan síntomas de ansiedad y problemas cardiovasculares como hipertensión, resistencia a la insulina, obesidad, etc.", advierte el cardiólogo.
Según el Dr. Rojas, si duermes con las muñecas flexionadas y los puños apretados, cruzas los brazos, aprietas la mandíbula, te agarras el cuello, levantas los brazos o cruzas los pies, es una señal de estrés elevado en tu organismo. Lo mismo si agarras la almohada. Si quieres descansar mejor, dormir de lado aporta muchos beneficios para la salud. Favorece una correcta alineación de la columna desde las caderas hasta la cabeza, así como mejora la digestión, reduce el reflujo gástrico y favorece la circulación sanguínea.
@doctorrojass ¿Sabías que la forma en que duermes puede afectar tu salud? 🛌✨ Si sufres de estrés, acidez, dolor de espalda, inflamación, hipertensión. o simplemente quieres dormir mejor, esta es la posición perfecta que ha demostrado mejorar tus síntomas! ✅Te explico sencillas señales que nos da nuestro cuerpo cuando nos vamos a la cama, intentamos dormir o estamos descansando que reflejan niveles elevados de estrés y cortisol 💥Estos niveles crónicamente elevados interfieren con nuestro descanso, generan síntomas de ansiedad y problemas cardiovasculares (hipertensión, resistencia a la insulina, diabetes, obesidad, infarto agudo de miocardio o accidente cardiovascular) 🚨‼️Dormir en esta posición tiene increíbles beneficios para tu salud, como mejorar la digestión, reducir el reflujo gástrico, y favorecer la circulación sanguínea. ¡Pon a prueba estos beneficios esta noche y cuéntame cómo te sientes! 🌙 👇 Comenta si ya duermes de lado izquierdo o si vas a probarlo y guarda este video para tu próxima noche de descanso ——REF: 1️⃣Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Examining relationships between sleep posture, waking spinal symptoms and quality of sleep: A cross sectional study. PLoS One, 16(11), e0260582.. 2️⃣Lee, H., Xie, L., Yu, M., et al. (2015). The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport. Journal of Neuroscience, 35(31), 11034-11044.. 3️⃣Person, E., Rife, C., Freeman, J., Clark, A., & Castell, D. O. (2015). A Novel Sleep Positioning Device Reduces Gastroesophageal Reflux: A Randomized Controlled Trial. Journal of Clinical Gastroenterology, 49(8), 655-659.. 4️⃣Levendowski, D. J., Gamaldo, C., St Louis, E. K., et al. (2019). Head Position During Sleep: Potential Implications for Patients with Neurodegenerative Disease. Journal of Alzheimer’s Disease, 67(2), 631-638 ##estres##ansiedad##descanso##sueño##respiracion♬ Comptine d'un autre été, l'après-midi - Yann Tiersen
Según un artículo de Sleep Foundation, más del 60% de las personas duermen de lado. Los motivos son claros:
- Alivia el dolor en la espalda. En caso de dolor lumbar, se recomienda dormir de lado con una almohada entre las piernas. Esta postura también puede reducir la tensión en la zona cervical y en la espalda en general. Según la Sleep Foundation, se debe utilizar una almohada con un grosor que consiga que el cuello quede alineado con los hombros mientras duermes.
- Disminuye los ronquidos y mejora la apnea del sueño. Adoptar una posición lateral ayuda a mantener las vías respiratorias abiertas, reduciendo así los ronquidos.
- Disminuye la acidez gástrica. Esta es la posición más beneficiosa para quienes padecen reflujo gastroesofágico.
- Es la mejor opción durante el embarazo. Según el Dr. Virend Somers, cardiólogo de la Clínica Mayo, dormir de lado es la postura ideal durante el embarazo, ya que alivia la presión sobre los órganos internos y facilita la circulación sanguínea.
Cómo afecta la postura de dormir a la salud
Es importante tener en cuenta que una misma postura puede ser útil en un aspecto pero dañina en otro. Por ejemplo, dormir boca arriba con una almohada bajo la espalda podría aliviar el dolor lumbar, pero también podría agravar la apnea del sueño. Estos son algunos de los efectos que puede tener elegir una postura determinada al dormir:
- Apnea del sueño: Dormir boca arriba puede incrementar el riesgo de padecer apnea del sueño, una condición en la que la respiración se interrumpe de forma repetida mientras dormimos. Esta afección está vinculada a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Reflujo ácido: Dormir sobre el lado derecho puede intensificar los síntomas del reflujo ácido en algunas personas, ya que el ácido estomacal puede ascender con mayor facilidad al esófago en esa posición.
- Presión arterial: Algunos estudios advierten que dormir sobre el lado izquierdo podría ser útil para reducir la presión arterial. Al orientarse el corazón hacia la zona izquierda del pecho, esta postura podría facilitar el bombeo sanguíneo por la acción de la gravedad.
- Circulación sanguínea: Dormir del lado derecho puede comprimir las venas principales encargadas de devolver la sangre al corazón, esto podría influir negativamente en la circulación y reducir el flujo sanguíneo de retorno.